nuova scheda con spalle a parte
ciao a tutti, ho deciso di cambiare scheda mettendo un allenamento in più alla settimana dedicato solo alle spalle.
dati: altezza 173cm peso 68-69kg
la scheda l'ho fatta io ed è questa.
petto-tricipiti
panca piana 6-6-4-4
dist. manubri panca inclinata 3x8+6
dip 4xmax
croci ai cavi 12-10-8
panca stretta 4x6
push down 3x8
gambe- addome
leg press 8-6-6-4
leg ext. 3x10
leg curl 3x8
glute 8-8-6-6
abductor 2x12
panca romana 3x8 con sovraccarico
addome con sovraccarico
dorso-bicipiti
trazioni 4xmax con sovraccarico
rematore bilancere 8-8-6-6
pulley 3x8
pullover 3x12
curl alla scott 4x6
curl concentrato3x8
spalle
lento manubri 4x6
alzate frontali 3x8
alzate a 90° 3x8
cavi incrociati 3x10
tirate al mento 8-8-6
a fine di ogni seduta faccio 20min. di cardio in fascia lipo.
scopo: mantenere massa e diminuire grasso. so già che c'è bisogno di una dieta corretta.
le spalle vanno bene come ultima seduta oppure no?
se vi va di aiutarmi a correggerla in caso ci siano problemi con le serie e ripetizioni mi farebbe piacere. grazie
p.s. non faccio stacchi e squat perchè ho 16anni, lo so che sono cavolate che dicono in giro che fare squat e stacchi faccia male ad una certa età, però non mi va di farli, e facendo solo pressa ecc. senza squat non è che sia messo molto male con le gambe rispetto al resto del corpo.
dati: altezza 173cm peso 68-69kg
la scheda l'ho fatta io ed è questa.
petto-tricipiti
panca piana 6-6-4-4
dist. manubri panca inclinata 3x8+6
dip 4xmax
croci ai cavi 12-10-8
panca stretta 4x6
push down 3x8
gambe- addome
leg press 8-6-6-4
leg ext. 3x10
leg curl 3x8
glute 8-8-6-6
abductor 2x12
panca romana 3x8 con sovraccarico
addome con sovraccarico
dorso-bicipiti
trazioni 4xmax con sovraccarico
rematore bilancere 8-8-6-6
pulley 3x8
pullover 3x12
curl alla scott 4x6
curl concentrato3x8
spalle
lento manubri 4x6
alzate frontali 3x8
alzate a 90° 3x8
cavi incrociati 3x10
tirate al mento 8-8-6
a fine di ogni seduta faccio 20min. di cardio in fascia lipo.
scopo: mantenere massa e diminuire grasso. so già che c'è bisogno di una dieta corretta.
le spalle vanno bene come ultima seduta oppure no?
se vi va di aiutarmi a correggerla in caso ci siano problemi con le serie e ripetizioni mi farebbe piacere. grazie
p.s. non faccio stacchi e squat perchè ho 16anni, lo so che sono cavolate che dicono in giro che fare squat e stacchi faccia male ad una certa età, però non mi va di farli, e facendo solo pressa ecc. senza squat non è che sia messo molto male con le gambe rispetto al resto del corpo.
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