SCHEDA MASSA - Avete consigli??

[dieghito91]

Ciao a tutti! Da due mesetti sto svolgendo un programma di massa consigliatomi su questo sito (volendo, la potete trovare nelle mie poche discussioni iniziate). Ora, pensavo di aggiornare alcuni esercizi ed ho buttato giù questa bozza.

LUNEDI
PETTO
-Panca inclinata 45° 4x6 120"
-Distensioni manubri su panca piana 3x8 90"
-Dips 3xmax 90"
-Pullover braccia tese 3x12 60"

DELT.ANT + LAT.
-Lento dietro 3x6 90"
-Arnold Press 3x8 90"
-Alzate laterali 90° 3x12 60"

TRICIPITI
-Estensioni dietro nuca 4x8 90"
-Spinte in dietro 3x10 60"


MERCOLEDI
GAMBE
-Squat 5x6 120"
-Affondi 4x8 90"
-Leg extension 3x10 60"
-Leg curl 4x8 90"
-Calf al gradino 3x10 60"
-calf bil. seduto 3x20 60"

ADDOME
Misto

VENERDI
DORSO
-Rematore Bilanciere 4x6 120"
-Pulley 4x8 120"
-Lat Pull Down 4x8 90"
-Braccia tese ai cavi 3x12 60"

BICIPITI
-Curl Scott 4x8 90"
-Drug Curl 3x10 60”
-Curl manubri 3x12 60”

Secondo voi, può andare bene oppure è necessario apportargli delle modifiche? o togliere qualche esercizi??

[dieghito91]

nessun consiglio??? =) mi sembra strano che, vista la mia poca esperienza, vada tutto bene!!=)

[ston]

metti i dati, e la scheda precedente, non puoi pensare che gli altri vadano in " giro" per il forum a recuperare le tue discussioni iniziate.
Grazie

[dieghito91]

LUNEDI
PETTO
Panca piana 5x6 4x6 120"
Distensioni manubri 4x8 su panca 30° 3x8 90"
Dips 3xmax 90"
Croci ai cavi 3x12 cavi lati 60"

DELT.ANT + LAT.
Lento avanti 5x6 military press 3x6 90"
Alzate frontali 4x8 lento manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

TRICIPITI
Panca presa stretta 5x6 togli
French press 4x8 90"
Estensioni dietro nuca 3x12 push down fune 3x10 60"
1h e 20 minuti di lavoro circa

MERCOLEDI
GAMBE
Squat 5x6 120"
Pressa 4x8 90"
Affondi 4x8 togli
Leg extension 3x12 3x10 60"
Leg curl 3x12 4x8 90"
Calf al gradino 2x15 in piedi 3x10 60"
calf bil. seduto 3x20 60"

ADDOME
Misto

VENERDI
DORSO
stacchi 4x4 120"
Trazioni 5x6 4x6 (se puoi sovraccarica) 120"
Pulley 4x8 rematore bil. presa supina 4x8 90"
Lat machine 4x8 pulley 3x12 60"
Pull down braccia tese 2x6+6+6 togli

BICIPITI
Curl bilanciere 5x6 4x8 90"
Curl scott con manubri 4x8 hammer su panca 30° 3x10 60"
Concentrazione ai cavi 4x8 togli
Drug curl 3x12 togli

1h di lavoro circa


Questa è la scheda che sto utilizzando! Per i dati da inserire cosa intendi??

[ston]

età,peso,altezza e anzianità d'allenamento

[dieghito91]

Okkkk! Ho 21 anni e peso 73kg.. Faccio palestra ormai da 2 anni ma non ho mai avuto grandi successi seppure vado 3 volte a settimana con una buona costanza! Il programma che uso attualmente sarà lo stesso da circa 2 mesi scarsi.. Ah dimenticavo! Sono alto 178 cm!

[ston]

Ciao a tutti! Da due mesetti sto svolgendo un programma di massa consigliatomi su questo sito (volendo, la potete trovare nelle mie poche discussioni iniziate). Ora, pensavo di aggiornare alcuni esercizi ed ho buttato giù questa bozza.

LUNEDI
PETTO
-Panca inclinata 45° 4x6 120"
dip 3x6/8 ( se puoi sovraccarica) 90"
-Distensioni manubri su panca piana 3x8 90" 8/8/10
-Pullover braccia tese 3x12 60" croci manubri panca 30° 3x12 60"

DELT.ANT + LAT.
-Lento dietro 3x6 90" 6/8/8 meglio avanti..ma se non ti dà problemi ok
-Arnold Press 3x8 90"
-Alzate laterali 90° 3x12 60" alzate laterali ai cavi 2x 6+6 60"

TRICIPITI
-Estensioni dietro nuca 4x8 90" french press su panca 30° 6/6/8/8 90"
-Spinte in dietro 3x10 60" dip tra panche 3x10 60" ( se puoi sovraccarica)


MERCOLEDI
GAMBE
-Squat 5x6 120" 10/8/6/6/10
-Affondi 4x8 90"
-Leg extension 3x10 60" 3x6+6+6
-Leg curl 4x8 90"
-Calf al gradino 3x10 60"
-calf bil. seduto 3x20 60"

ADDOME
Misto

VENERDI
DORSO
stacchi 4/4/3/3 120"
trazioni con presa diversa dall'ultima scheda 3x8 120"
-Rematore Bilanciere 4x6 120" presa prona 2x10 90" presa supina 2x8 90"
-Pulley 4x8 120" 3x10
-Lat Pull Down 4x8 90" togli
-Braccia tese ai cavi 3x12 60" togli

BICIPITI
-Curl Scott 4x8 90" 6/6/8/8 90"
-Drug Curl 3x10 60” curl alternato (partenza neutra, arrivo supinazione)
-Curl manubri 3x12 60” togli

Secondo voi, può andare bene oppure è necessario apportargli delle modifiche? o togliere qualche esercizi??

[dieghito91]

Ottimo!! Grazie mille!

[ston]