Scheda Multifrequenza, consigli su inserimento stacco.

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, da Aprile vorrei passare dall'attuale monofrequenza in tre split ad una multifrequenza sempre in tre split, con 20' di cardio postpesi.
Ho preso come modello uno di quelli di leviatano dal 3d sulla multi, e avevo pensato a questo qui sotto, dove viene comunque dedicato una seduta a parte solo per gambe e abs.
Unico problema è che non vedo lo stacco, e non so come poterlo inserire; questo è il modello originale:

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Cardio 20'


B

Squat 8-8-6-6 90''

Affondi 3x8 90''

Pressa 4x8 60''

Leg Extension SS Leg Curl 3x10+10

Polpacci 3x12 60''

ABS

Cardio 20'

C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10
Cardio 20'

Io pernsavo di inserirli nel WO C , e diventerebbe così:

Stacco 4X5 90''

Lento avanti 4x6/8 90''

Trazioni 4x6/8 90''

Dip 3x8/10 90''

Pull-down braccia tese 2x12 60''

Alzate laterali 2x12 60''

French press 3x10 60''

Che ne dite ? Dati: 26 anni, 1 anno allenamento, 177cm, 27anni, dieta isocalorica. Grazie

[-Corrado-]

Up !

[Alessandro33]

va bene, è il classico inserimento dello stacco prima delle trazioni, quindi vai tranquillo