allenamento per massa

[Kosto]

questo allenamento secondo voi va bene distribuito in questa maniera:

lunedì: pettorali 12 serie ciascuna da 10 ripetizioni con 70% massimale
martedì: dorsali 12 serie ciascuna da 10 ripetizioni con 70% massimale
mercoledì: gambe 12 serie ciascuna da 10 ripetizioni con 70% massimale
giovedì: bicipiti 6 serie ciascuna da 10 ripetizioni con 70% massimale
venerdì: tricipiti 6 serie ciascuna da 10 ripetizioni con 70% massimale

al mercoledì volevo aggiungere trapezi...

[Senpai]

12x10.....ma di che ?
Cmq , anche senza sapere quali esercizi compongono la tua scheda , direi , volendo essere gentile , che è alquanto....bizzarra.
Ce la spieghi ?

[Kosto]

A.Tricipiti-giovedì


3 serie x 10 rip alle parallele


2 serie x 10 rip french press con bilanciere sdraiato su panca


2 serie x 10 rip french press singolo con manubrio






B.Bicipiti-venerdì


3x10 rip curl ez


2x10 rip curl scott con manubrio


2x10 curl cavo basso






C. Pettorali-lunedì


3x10 panca piana


3x10 pectoral machine


3x10 panca inclinata con manubri


3x10 pullover




D. Dorsali-martedì


3x10 rematore manubrio


3x10 pulley


4x10 lat machine dietro


2x10 pullover


E. Gambe-mercoledì

6x10 squat

2x10 affondi

4x10 pressa

[Senpai]

2 settimane fa chiedevi info su una scheda x massa.
6 giorni fa chiedevi aiuto per fare definizione.
ora posti una 5 split.
Insomma , dovresti deciderti , non perdi tempo tu e non lo fai perdere all'utenza e alla moderazione !

[Kosto]

hai ragione ho sbagliato ma sta volta mi sono deciso e volevo chiedere se questa scheda va bene...

[Senpai]

Deciso a fare ????
Massa o cut ?

[Kosto]

massa

[Senpai]

età 18 appena compiuti altezza 1,85m ,peso 98kg,massa grassa 20%,metabolismo basale 2055kcal

Con una massa grassa così non è tanto il caso di fare massa però...

Sei sicuro ?
Io sono daccordo con Rhomus .

[Kosto]

Definizione la faccio aprile maggio e giugno...secondo te la scheda di massa va bene?

[Senpai]

Una 5 split la vedo adatta ad un "+ che intermedio" o avanzato.
Cmq l'intensità ed il volume sono mal calibrati.
In ogni caso , ribadisco , visto che massa come cut si fanno a tavola e considerata la tua BF alta , non ritengo opportuno che tu opti per questa direzione.

[Kosto]

Ok grazie