ritorno in palestra dopo circa 4 mesi!

[Francesco952012]

Ciao a tutti ragazzi!!
Ho 17 anni e peso 65 kg,come da titolo tra qualche giorno tornerò in palestra dopo circa 4 mesi di inattività totale!
Quindi non essendo la mia prima esperienza in palestra che tipo di allenamento mi consigliate di fare per riprendere? Considerando che dopo questo periodo di riadattamento vorrei riprendere a fare massa.
Ovviamente non pretendo schede fatte,ma solo dei consigli generali;io per esempio avevo intenzione di riprendere con le solite schede base impostate in multifrequenza che la mia palestra mette a disposizione per coloro che tornano ad allenarsi.
Attendo consigli,grazie!!

[Cristiano]

ritorno in palestra dopo circa 4 mesi!

Hai detto molto bene. La scelta di una multifrequenza è la cosa migliore da fare! Il consiglio che posso darti è quello di scriverti da solo una multifrequenza seguendo le linee guida del forum. Una volta fatto posta pure in questa sezione in modo da essere aiutato: così facendo otterrai sicuramente una programma di allenamento forse anche migliore di quello che rifilano nelle palestre

Cristiano

[Alessandro33]

una full non sarebbe da meno, almeno per le prime 2 settimane...

[Francesco952012]

avresti qualche modello da farmi vedere?

[Alessandro33]

Squat
panca
Trazioni
Military
Curl
French
la classica...

[Cristiano]

ritorno in palestra dopo circa 4 mesi!

Full impostata come? Andrebbe bene seguire serie, ripetizioni e recupero caratteristici di ogni esercizio che hai elencato? Eempio per uno dei big: Squat 4x6 con due-tre minuti di recupero tra le serie

[Francesco952012]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Che ne pensate se inizio con questa?

[Alessandro33]

inizia con una full.....poi passa a quella

[Francesco952012]

quindi mi consigli di riprendere con una scheda base classica diciamo per poi passare ad un allenamento in multi come quello che ho postato?

[Alessandro33]

quello che hai postato non è una multi....mi sa che hai le idee abbastanza confuse

[Francesco952012]

in monofrequenza scusami.

[Alessandro33]

ok.....cmq si, inizia con una full e poi passa alla mono

[Francesco952012]

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Vorrei fare questa per un mesetto...che ne dici?

[Alessandro33]

va bene, ok

[Francesco952012]

ultima domanda per gli addominali quanti esercizi mi consigli di scegliere ? due o tre vanno bene?