I pettorali non crescono!

[5stelle]

Molti non sanno che dal momento in cui il muscolo in questo caso il pettorale non cresce e una mancanza di recupero e conseguente mancata stimolazione! Ti consiglio questa scheda:
lunedi
panca piana bilanciere 3x8
trazioni presa neutra 3x8
military press 3x8
Curl bilanciere 3x8

venerdi
dip alle parallele 3x8
Squat 3x8
rematore manubrio 3x8
french press 3x8

Questa e una scheda per hardgainer (duri a crescere) sicuramente ti apportera notevoli aumenti di forza e massa!

[JBuckley]

Manx e se facessi gambe/lunedì, petto/martedì, deltoidi+richiamo/giovedì e dorsali/venerdì? Evito di mettere i muscoli contigui nello stesso wo perché arrivo completamente sfinito con bicipiti e tricipiti e riesco ad alzare davvero poco..

5stelle non ho capito la logica del wo che mi proponi. E' una multifrequenza?

ps. le foto sono possono essere utili? le posto?

[Manx]

Manx e se facessi gambe/lunedì, petto/martedì, deltoidi+richiamo/giovedì e dorsali/venerdì? Evito di mettere i muscoli contigui nello stesso wo perché arrivo completamente sfinito con bicipiti e tricipiti e riesco ad alzare davvero poco..

5stelle non ho capito la logica del wo che mi proponi. E' una multifrequenza?

ps. le foto sono possono essere utili? le posto?

Molti non sanno che dal momento in cui il muscolo in questo caso il pettorale non cresce e una mancanza di recupero e conseguente mancata stimolazione! Ti consiglio questa scheda:
lunedi
panca piana bilanciere 3x8
trazioni presa neutra 3x8
military press 3x8
Curl bilanciere 3x8

venerdi
dip alle parallele 3x8
Squat 3x8
rematore manubrio 3x8
french press 3x8

Questa e una scheda per hardgainer (duri a crescere) sicuramente ti apportera notevoli aumenti di forza e massa!

No, questa è una scheda sotto-allenante, monotona e piatta... non per hard gainer... (non ci sono tabelle per hard gainer, ma ci sono tabelle ben fatte e tabelle mal fatte, ci sono ragazzi che mangiano bene e altri che mangiano male... stop...)e ripeto non si danno tabelle da zero (vedi avvertimento dato poco fa) e leggi il regolamento. Grazie

Bubkley@ no, quella non è una multi...è un wo diviso in due sessioni....

cmq...io farei...

lunedi petto
martedi dorso
mercoledi zampe
venerdi spalle, richiamo petto, tricipiti...

ma i bicipiti dove vuoi metterli? Lo splittaggio cosi' è corretto...semmai prova a fare i bicipiti al lunedi dopo il petto...di norma recuperano relativamente in fretta (anche meno di 24 ore) e non avrai problemi a fare il dorso.

Se vuoi posta la foto si'...

[JBuckley]

@Manx: mi sembrava un po' striminzito come wo, senza multiarticolari, es. di isolamento... comunque, eccovi le immagini (ovviamente a riposo). spero siano abbastanza indicative della situazione. Ripeto: un anno di allenamento. I bicipiti sempre assieme al petto, così come i tricipiti con i dorsali. E' una mia piccola consuetudine che risponde a quanto detto prima (mai muscoli contigui perché arrivo letteralmente spompato). Il richiamo, è assodato, assieme ai deltoidi. Come lo strutturo? Come suggeriva GG quindi p.piana, dip, croci e piegamenti? Grazie a tutti

[Alessandro33]

lo splittaggio è ok, io farei un richiamo di solo panca piana e croci....

[JBuckley]

Difatti m'è sorta questa considerazione: non è che il richiamo, così come consigliato da gg89, è un po' pesante? è praticamente un secondo wo petto! che dite?

[Manx]

che nessuno è mai morto...e cmq non sei obbligato a farlo.

[JBuckley]

Grazie. Immaginavo ingenuamente anch'io entrambe le cose. Chiedevo invece consiglio su cosa fosse meglio ma, a questo punto, vedo che è una mia scelta.

Grazie a tutti

[LARRY SCOTT]

Molti non sanno che dal momento in cui il muscolo in questo caso il pettorale non cresce e una mancanza di recupero e conseguente mancata stimolazione! Ti consiglio questa scheda:
lunedi
panca piana bilanciere 3x8
trazioni presa neutra 3x8
military press 3x8
Curl bilanciere 3x8

venerdi
dip alle parallele 3x8
Squat 3x8
rematore manubrio 3x8
french press 3x8

Questa e una scheda per hardgainer (duri a crescere) sicuramente ti apportera notevoli aumenti di forza e massa!

Sei serie settimanali per il petto...davvero una scheda ben fatta

[Manx]

Grazie. Immaginavo ingenuamente anch'io entrambe le cose. Chiedevo invece consiglio su cosa fosse meglio ma, a questo punto, vedo che è una mia scelta.

Grazie a tutti

semplicemente prova, un paio di settimane in quel modo non creano nessun danno, fidati. Buon wo