Che fareste nella mia brutta situazione?

[El Tommo]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 18 anni che intende migliorarsi fisicamente. 1.75m per circa 71 kg di peso.
Penso di soffrire di ginecomastia, ma sopratutto vorrei consigli utili per dimagrire di quei 5-6 kili e semmai ridurre la ginecomastia.
Che tipo di allenamento fareste nella mia condizione?

[Hunterboy]

prima di tutto devi curare la tua alimentazione..purtroppo per migliorare il corpo passa tutto da li.. ovviamente anche l'allenamento ha il suo impatto..
stai seguendo una scheda? postala semmai

[bodhi]

alimentazione corretta,allenamento corretto,ma soprattutto forte motivazione e COSTANZA.......

[PaBloS94]

Hai tutta una vita davanti per migliorare

Condivido i consigli degli altri due utenti

[Manx]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 18 anni che intende migliorarsi fisicamente. 1.75m per circa 71 kg di peso.
Penso di soffrire di ginecomastia, ma sopratutto vorrei consigli utili per dimagrire di quei 5-6 kili e semmai ridurre la ginecomastia.
Che tipo di allenamento fareste nella mia condizione?
Ecco una foto..http://imageshack.us/photo/my-images...309194045.jpg/

vai dal medico, su di un forum non troverai una soluzione o una risposta.

[El Tommo]

Ecco la mia scheda:
Lento Avanti 3*10
Alzate Frontali 3*10
Alzate Laterali 3*10
Deltoidi posteriori 3*10
Tirate al mento 3*10
Squat 3*10
Leg curl 3*10
Leg extention 3*10
Polpacci 3*10

B- Panca piana manubri 3*8
Panca inclinata 30gradi Bilancere 3*8
Croci panca piaca 3*8
Pectoral machine 3*8
Hummer carl 3*10
Isolamento cavo basso (bicipiti) 3*10+10
Panca scott 3*8

C-Lat Machine 3*10
Vertical row 3*10
Rematore singolo manubri 3*10+10
Pull down 3*10
Tricipiti con corda cavo altro (push down) 3*10
Isolamento cavo basso 3*10
French Press 3*8

Non seguo una dieta specifica. Gli unici pasti della giornata che sono uguali tutti i giorni sono la colazione (150ml di latte con cacao e 4 biscotti) e lo spuntino di metá mattinata (yogurt magro alla frutta, un frutto e 3 tocchetti di cioccolato fondente)

Attendo vostri commenti, grazie

[Manx]

Ecco la mia scheda:
Lento Avanti 3*10
Alzate Frontali 3*10
Alzate Laterali 3*10
Deltoidi posteriori 3*10
Tirate al mento 3*10
Squat 3*10
Leg curl 3*10
Leg extention 3*10
Polpacci 3*10

B- Panca piana manubri 3*8
Panca inclinata 30gradi Bilancere 3*8
Croci panca piaca 3*8
Pectoral machine 3*8
Hummer carl 3*10
Isolamento cavo basso (bicipiti) 3*10+10
Panca scott 3*8

C-Lat Machine 3*10
Vertical row 3*10
Rematore singolo manubri 3*10+10
Pull down 3*10
Tricipiti con corda cavo altro (push down) 3*10
Isolamento cavo basso 3*10
French Press 3*8

Non seguo una dieta specifica. Gli unici pasti della giornata che sono uguali tutti i giorni sono la colazione (150ml di latte con cacao e 4 biscotti) e lo spuntino di metá mattinata (yogurt magro alla frutta, un frutto e 3 tocchetti di cioccolato fondente)

Attendo vostri commenti, grazie

sarebbe il caso...invece di farlo...e di togliere la cioccolata e biscotti... se vuoi risultati concreti.

[Hunterboy]

la scheda è pessima dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

ti conviene (se vuoi ottenere qualche risultato) cambiare approccio sia alimentare (soprattutto) che per quanto riguarda l'allenamento..altrimenti fatichi ma non cambierà una virgola..

[El Tommo]

Penso di seguire questa scheda allora:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Avrei intensione di correre molto per ascasciugarmi. Come potrei integrare la corsa con la scheda da seguire?

[-Jack-]

Potresti farla dopo il wo, o ancora meglio in giorni separati sempre se puoi

[El Tommo]

Purtoppo fatico a trovare altri giorni alla settimana per dedicarmi solo a un'attivitá cardio. Dovendo integrarla con l'allenamento, é meglio praticare attivitá anaerobica dopo l'allenamento con i pesi?

[-Jack-]

Attività aerobica semmai
Comunque si, secondo me 20-25 minuti di cardio dopo il wo sono ok

[El Tommo]

Ti ringrazio!

---------- Post added 23-03-2013 at 15:18:27 ---------- Previous post was 22-03-2013 at 15:50:02 ----------

Cosa posso mangiare dopo l'allenamento? Considerate il fatto che punto al dimagrimento.

[Manx]

Ti ringrazio!

---------- Post added 23-03-2013 at 15:18:27 ---------- Previous post was 22-03-2013 at 15:50:02 ----------

Cosa posso mangiare dopo l'allenamento? Considerate il fatto che punto al dimagrimento.

Sezione apposita per cortesia, devi cmq postare la tua dieta con tutte le grammature. Ma non qui...ma in dieta. E leggi TUTTE le guide sull'argomento. Grazie.

[El Tommo]

Per quanto riguarda la dieta, mi scuso per aver sbagliato a postare. Ho aperto un nuovo topic
Mi è venuto un dubbio: ero abituato ad allenare l'addome ad ogni seduta di allenamento, mentre nella scheda che ho appena iniziato c'è scritto di allenarlo solo una volta a settimana.
Posso comunque fare esercizi per l'addome solo una volta o continuare a farli sempre a fine allenamento?
nel caso li dovessi li allenare solo una volta, potrei sapere il perché?