scheda focus braccia (mr oat)

[mr oat]

oddio il tanto tenuto sovrallenamento..dai su per favore...questo e' un programma particolare che prende in considerazione il fatto del coinvolgimento dei muscoli grandi...poi 5stelle ovviamente siamo in un forum ed ognuno puo esprimere la sua opinione, ma le esperienze personali contano forse meno dello 0

[karpov]

scheda focus braccia (mr oat)

Mr oat una domanda: cosa intendi con 'meno di 15 secondo di riposo'? Tra una serie e l'altra?

[mr oat]

come cosa intendo

che tra una serie e l'altra devi riposarti meno di 15secondi...

[Theycallmechobo]

ciao a tutti, ho deciso di provare il programma di mr oat per le braccia allenandole 3 giorni su 3 con metodologie diverse.
Dati:
altezza: 1,78
peso: 75 kg
anzianità allenamento: 3 anni


Giorno 1 Petto,Spalle,Braccia (Basse reps alti carichi)

panca piana 5x 6-8
panca inclinata 4x10
cross over (dal basso) 4x10

military press in piedi 4x8
alzate laterali singole 3x10

Curl bilanciere in piedi 5x3
Panca stretta 5x3


Giorno 2: Braccia (Forza ipertrofica Medie reps - carichi medi)

Curl 2 manubri hammer in piedi 3x8
Concetrato manubrio 3x8

French press 3x8
Push down cavo alto 3x8




Giorno 3: Gambe

Squat 6x6-8
Stacco gambe tese 4x8
leg press singola 3x10
leg curl 3x10
leg presso polpacci 3x12



Giorno 4: Dorso, Deltoide Posteriore, Braccia (Alte reps bassi carichi)

Stacco 5x6
Trazioni prone 4xmax
T-bar 4x10

alzate posteriori 4x10
cavi alti posteriori 3x12

Curl alla panca scott 5x15
French press da seduto dietro testa 5x15


Potrebbe andare bene così?

Non mi convince ,io farei:

A) petto/tric (poche serie di tric)

B) dorso/bic (idem per i bic)

c) gambe

d) spalle +braccia

o ancora meglio a volte faccio d)spalle abs , E) Braccia.(lavoro pesante)

[5stelle]

Infatti mi sono espresso male volovo dirti che proprio per la ragione che noi siamo atleti normali probabilmente non dotati di una genetica come tanti bodybuilder professionisti, pissiamo cadere nella trappola del sovrallenamento! Manax io concordo con te con il fatto che come volume e una scheda misera, posso solo dire che per me ha funzionato.. Comunque io credo che dal momento in cui non riusciamo a guadagnarci da vivere con qst sport, il lavoro , lo stress e le abitudini di ognuno di noi influenzano molto sull'allenamento! Molte persono solo svolgendo le attivite giornaliere arrivano stanche a fine giornata pensa se in piu ci si deve sottoporre ad un wo!

[Manx]

Infatti mi sono espresso male volovo dirti che proprio per la ragione che noi siamo atleti normali probabilmente non dotati di una genetica come tanti bodybuilder professionisti, pissiamo cadere nella trappola del sovrallenamento! Manax io concordo con te con il fatto che come volume e una scheda misera, posso solo dire che per me ha funzionato.. Comunque io credo che dal momento in cui non riusciamo a guadagnarci da vivere con qst sport, il lavoro , lo stress e le abitudini di ognuno di noi influenzano molto sull'allenamento! Molte persono solo svolgendo le attivite giornaliere arrivano stanche a fine giornata pensa se in piu ci si deve sottoporre ad un wo!

Nessuno ha negato queste cose, concordiamo tutti è tutto il contorno che era/è, a mio avviso e di tanti altri, "eccessivo".

@ciobo...approvo il tuo splittaggio