Cambio scheda allenamento

[Alessandro33]

più che postura corretta è un modo per farti facilmente male....

[Flynn]

pensavo esattamente il contrario, andiamo bene..

[Alessandro33]

semplice, non è un movimento naturale ed in quanto tale potresti avere risentimenti soprattutto nelle ginocchia anche se la postura ti sembra corretta...

[Flynn]

Ah ok..bè intanto grazie per le indirizzate!
Lunedì prossimo la inizierò, vi faro sapere..

Grazie!

[Alessandro33]

[Flynn]

mi son dimenticato una cosa..come tempi di recupero? dai 30 sec (es. rematore) al minuto (es. panca) può andare bene?

[Senpai]

No !
Stai sul classico , 120 nei big , 90 nei multi , 60 mono/pump.

P.S.
Ale.....ma il sissysquat (del quale mi sto innammmmorando ) come si relaziona con il multi ?
Cioè , le forze taglienti sono le stesse , anche lui non è il top per le ginocchia ?
O , visto che manca il vincolo superiore (quello del bila) non produce danno ?

[Alessandro33]

Ti stai innamorando del sissy? A me non piace, soprattutto per la mobilità che deve essere buona nell'esecuzione, pena il rischio di farti davvero male ( e cadere facilmente)....vado sul classico Senp, squat a go go!

[Senpai]

Ti stai innamorando del sissy? A me non piace, soprattutto per la mobilità che deve essere buona nell'esecuzione, pena il rischio di farti davvero male ( e cadere facilmente)....vado sul classico Senp, squat a go go!

Si mi piace , ma quello con l'attrezzo che blocca le tibie

Cmq , anche io preferisco lo standard , ma per un paio di mesi (spero) devo evitare pressioni intratoraciche eccessive.
Mi confermi che per le ginocchia è meno dannoso che il MP ?

[Alessandro33]

fatto con quell'attrezzo si, meno impegnativo del classico sissy

[Flynn]

Ciao Ragazzi,
ho seguito per 2 mesi abbondanti questa scheda Mezza Full "alla Russa" leggermente modificata

A
Panca 4x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
stacco Gerard 3x10
Leg press 3x12/15
sit-up inclinata con sovraccarico 4x6

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Pullover 3x12

C
Squat 4x6
Panca 5x5
Dip 3xmax.
Panca inclinata manubri 3x8/10
military press 3x8
tirate al petto presa larga 3x12
plank 3x40/50''

Nell'ultima settimana ho cambiato un po' mantenendo più u meno gli stessi esercizi, cambiando le ripetizioni.
Detto in breve tengo molti esercizi a 3 serie con rip a scalare 8-6-4. Se arrivo ad 8 colpi da solo, la volta successiva alzo il peso. Faccio così per distruggere il muscolo quando è "fresco" e non c'è lìinfluenza dell'acido lattico

In pratica la scheda cambierebbe in questo modo

A
Panca 3 * 8-6-4
Squat 3 * 8-6-4
Affondi 3 * 8
Leg press 3 * 8-6-4
sit-up inclinata con sovraccarico 4* max

B
Stacco Gerard 3 * 8-6-4
Trazioni 4*max.
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 3 * 8-6-4
Bicipiti ai cavi 3 * max
Pullover 3 * 8-6-4

C
Squat 3 * 8-6-4
Panca 3 * 8-6-4
Dip 3*max.
Panca inclinata manubri 3 * 8
military press 3 * 8
tirate al petto presa larga 3 * 8-6-4
plank 3* 50''

Secondo voi può andare bene o è troppo? Nel caso potete indicarmi delle correzioni..Grazie

(i miei dati sono 30 anni, 1.72 * 70, in palestra da 1 anno. Se serve posso postare qualche foto)

[ston]

apri un nuvo 3d....questo è old.