Cambio scheda allenamento

[Flynn]

Ciao ragazzi,
dopo aver postato il vecchio allenamento mi avevate consigliato il modello di allenamento che vi posto sotto per 5 settimane (allenamento Upper/Lower, sedute A B A)

A)
Panca piana 4 * 6
Panca manubri 3 * 8 (panca piana o inclinata a 30 gradi?)
Trazioni 4 * max (alla sbarra)
Rematore manubrio 3 * 8
Lento avanti 4 * 8/10 (con bilanciere da seduto?)
Curl bilanciere 3 * 10
French Press 3 * 10 (manubri o bilanciere?)

B)
Squat 4 * 6 (va bene l'hack squat?)
Affondi 3 * 8
Leg extension 3 * 10/12
Leg press 3 * 8
Leg curl 3 * 10/12
Calf seduto 3 * 8
Abs.

Ora cosa dovrei cambiare, avete altri consigli da darmi?

Grazie

[Alessandro33]

sempre una multi?

[Flynn]

sempre una multi?

aperto a tutto e pronto a spingere!
L'importante è che l'allenamento sia diviso in 3 split settimanali

[Senpai]

aperto a tutto e pronto a spingere!
L'importante è che l'allenamento sia diviso in 3 split settimanali

Ok , tre sedute di allenamento , ma AB o ABC ?

[Flynn]

Ok , tre sedute di allenamento , ma AB o ABC ?

Va benissimo la sequenza che ritenete migliore, io seguo i vostri consigli

[Senpai]

Aspe che non s'è capito !

La scheda del primo post è quella che hai già fatto e vuoi modificare o è quella che devi cominciare a fare ?

[Flynn]

ah scusa non avevo capito!
io avevo postato il mio allenamento, poi me l'hanno bocciato alla grande e Alessandro m'ha consigliato quella scheda che vedi sopra per 4-5 settimane.
Le 5 settimane son passate quindi sono pronto al passo successivo, che può essere sia cambiare quella, sia stravolgendola completamente

[5stelle]

Io eseguo un'allenamento simile suddiviso in 2 split settimanali....preferisco far recuperare a pieno il muscolo dato che sono un'ectomorfo e quindi ho difficolta a crescere ma da quando seguo una scheda in 2 split ho messo su 8 kg in 2 mesi! Ti scrivo la mia scheda
LUNEDI
stacchi bilanciere 3/8
PANCA PIANA 3/8
trazioni 3/8
spinte 90º manubri 3/8
curl bilanciere 3/10
VENERDI
squat 3/8
panca inclinata 3/8
rematore bilanciere 3/8
french press 3/10

[Flynn]

Io sono in dimagrimento, sto seguendo una dieta ipocalorica!
forse un paio di foto potrebbero aiutarvi ad indirizzarmi

[Senpai]

Dieta ipo e multi vanno daccordo , butta un'occhio qua

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qua trovi il perchè

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[Flynn]

Dieta ipo e multi vanno daccordo , butta un'occhio qua

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qua trovi il perchè
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

Grazie per i link..
buttando un occhio non mi dispiace com'è composto la scheda mezza full "alla Russa"

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Può andare bene? o se magari c'è da modificare qualcosa..

[Senpai]

Mi piace , facciamo solo qualche sostituzione con exe più sinergici....
A
Panca 4x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
stacco rumeno/GT 3x10
Leg press 3x12/15
sit-up inclinata con sovraccarico 4x6

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Pullover 3x12

C
Squat 4x6
Panca 5x5
Dip 3xmax.
Panca inclinata manubri 3x8/10
military press 3x8
tirate al petto presa larga 3x12
plank 3x40/50''

tipo così.

[Flynn]

Mi piace , facciamo solo qualche sostituzione con exe più sinergici....
A
Panca 4x6 Peso a salire o fisso?
Squat 5x5 Multipower?
Affondi 3x8
stacco rumeno/GT 3x10
Leg press 3x12/15 15 non son troppi?
sit-up inclinata con sovraccarico 4x6

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12 Alto o basso?
Curl bilanciere 3x8
Pullover 3x12 1, 2 manubri o con bilanciere?

C
Squat 4x6 Multipower?
Panca 5x5 Peso a salire o fisso?
Dip 3xmax.
Panca inclinata manubri 3x8/10
military press 3x8 Multipower?
tirate al petto presa larga 3x12
plank 3x40/50''

tipo così.

Ti ho scritto in grassetto alcune domande, mi dai un check
Bella tosta comunque!

[Alessandro33]

1) Peso fisso, magari microcarichi dopo ogni set
2) Multipower?? Sai già la risp
3) riduci a 10/12
4) Basso
5) Manubrio
6) stesso risp della 2
7) stessa risp della 1
8) sei fissato per il MP, vero? libero su....
ok

[Flynn]

1) Peso fisso, magari microcarichi dopo ogni set
2) Multipower?? Sai già la risp
3) riduci a 10/12
4) Basso
5) Manubrio
6) stesso risp della 2
7) stessa risp della 1
8) sei fissato per il MP, vero? libero su....
ok

non è fissa, diciamo che è solo una questione di postura più corretta

Grazie intanto!