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  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #16
    più che postura corretta è un modo per farti facilmente male....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Flynn
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2009
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      • Pesaro
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      #17
      pensavo esattamente il contrario, andiamo bene..
      "Chi ha problemi, non li manifesti.." Prof Salucci

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #18
        semplice, non è un movimento naturale ed in quanto tale potresti avere risentimenti soprattutto nelle ginocchia anche se la postura ti sembra corretta...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Flynn
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
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          • Pesaro
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          #19
          Ah ok..bè intanto grazie per le indirizzate!
          Lunedì prossimo la inizierò, vi faro sapere..

          Grazie!
          "Chi ha problemi, non li manifesti.." Prof Salucci

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #20
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Flynn
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              • Pesaro
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              #21
              mi son dimenticato una cosa..come tempi di recupero? dai 30 sec (es. rematore) al minuto (es. panca) può andare bene?
              "Chi ha problemi, non li manifesti.." Prof Salucci

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              • Senpai
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                • OCCITANIA
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                #22
                No !
                Stai sul classico , 120 nei big , 90 nei multi , 60 mono/pump.

                P.S.
                Ale.....ma il sissysquat (del quale mi sto innammmmorando ) come si relaziona con il multi ?
                Cioè , le forze taglienti sono le stesse , anche lui non è il top per le ginocchia ?
                O , visto che manca il vincolo superiore (quello del bila) non produce danno ?
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #23
                  Ti stai innamorando del sissy? A me non piace, soprattutto per la mobilità che deve essere buona nell'esecuzione, pena il rischio di farti davvero male ( e cadere facilmente)....vado sul classico Senp, squat a go go!
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • Senpai
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    Ti stai innamorando del sissy? A me non piace, soprattutto per la mobilità che deve essere buona nell'esecuzione, pena il rischio di farti davvero male ( e cadere facilmente)....vado sul classico Senp, squat a go go!
                    Si mi piace , ma quello con l'attrezzo che blocca le tibie
                    Click image for larger version

Name:	SissySquatAp.gif
Views:	1
Size:	149.0 KB
ID:	15939836
                    Cmq , anche io preferisco lo standard , ma per un paio di mesi (spero) devo evitare pressioni intratoraciche eccessive.
                    Mi confermi che per le ginocchia è meno dannoso che il MP ?
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


                    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                    OSS!!!

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                    • Alessandro33
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                      #25
                      fatto con quell'attrezzo si, meno impegnativo del classico sissy
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Flynn
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                        #26
                        Ciao Ragazzi,
                        ho seguito per 2 mesi abbondanti questa scheda Mezza Full "alla Russa" leggermente modificata

                        A

                        Panca 4x6
                        Squat 5x5
                        Affondi 3x8
                        stacco Gerard 3x10
                        Leg press 3x12/15
                        sit-up inclinata con sovraccarico 4x6

                        B
                        Stacco 4x4
                        Trazioni 4xmax.
                        Rematore bilanciere 4x8
                        Pulley 3x12
                        Curl bilanciere 3x8
                        Pullover 3x12

                        C
                        Squat 4x6
                        Panca 5x5
                        Dip 3xmax.
                        Panca inclinata manubri 3x8/10
                        military press 3x8
                        tirate al petto presa larga 3x12
                        plank 3x40/50''

                        Nell'ultima settimana ho cambiato un po' mantenendo più u meno gli stessi esercizi, cambiando le ripetizioni.
                        Detto in breve tengo molti esercizi a 3 serie con rip a scalare 8-6-4. Se arrivo ad 8 colpi da solo, la volta successiva alzo il peso. Faccio così per distruggere il muscolo quando è "fresco" e non c'è lìinfluenza dell'acido lattico

                        In pratica la scheda cambierebbe in questo modo

                        A
                        Panca 3 * 8-6-4
                        Squat 3 * 8-6-4
                        Affondi 3 * 8
                        Leg press 3 * 8-6-4
                        sit-up inclinata con sovraccarico 4* max

                        B
                        Stacco Gerard 3 * 8-6-4
                        Trazioni 4*max.
                        Rematore bilanciere 3*8
                        Curl bilanciere 3 * 8-6-4
                        Bicipiti ai cavi 3 * max
                        Pullover 3 * 8-6-4

                        C
                        Squat 3 * 8-6-4
                        Panca 3 * 8-6-4
                        Dip 3*max.
                        Panca inclinata manubri 3 * 8
                        military press 3 * 8
                        tirate al petto presa larga 3 * 8-6-4
                        plank 3* 50''

                        Secondo voi può andare bene o è troppo? Nel caso potete indicarmi delle correzioni..Grazie


                        (i miei dati sono 30 anni, 1.72 * 70, in palestra da 1 anno. Se serve posso postare qualche foto)
                        "Chi ha problemi, non li manifesti.." Prof Salucci

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                        • ston
                          cfh supermod
                          • Nov 2011
                          • 17684
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                          #27
                          apri un nuvo 3d....questo è old.
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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