riprendere a far pesi 1'scheda massa

[bestiamass]

dopo 8 mesi di stop ho ripreso a far palestra ho 19 anni anzianità 2 anni tra vari stop peso 62kg (1 mese fa 58 non avevo ancora ripreso) altezza 1,73m obbiettivo massa (arrrivar ai benedetti 70kg)
PREMESSA: la scheda me la son fatta su io quindi immagino che non sarà il massimo quindi ben accetto i consigli, variazioni etc.

LUNEDI: PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
panca stretta 3x8
distensioni panca piana manubri 3x10
pectoral machine 3x10

curl bilanciere 4x6
curl a martello seduto su panca 4x8
curl ai cavi sdraiato 3x10

MERCOLEDI: DORSO

trazioni alla sbarra 4xmax
stacco 4x6
rematore manubri 3x8
pulley basso 3x10
trazioni lat machine 3xsfinimento

VENERDI: SPALLE- TRICIPITI
multipower lento avanti 4x6
lento avanti seduto con manubri 3x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8

tricipiti tra 2 panche 4xmax
push down ai cavi alti 3x8 con scalata di peso
tricipite con manubrio dietro nuca con 2 braccia 3xsfinimento

SABATo : GAMBE

squat 5x5
leg press 4x8

ditemi cosa vi sembra e ogni quanto si deve cambiare e cosa cambiare alle schede di allenamento perchè da quanto Ho capito il muscolo memorizza e quindi sono meno efficaci gli esercizi ripetuti più volte.
GRAZIE

[ston]

ok lo splittaggio.
mancano dip,e le gambe sono sottoallenate.
Per riprendere, meglio una multifrequenza

[bestiamass]

allora aggiungo dip, gambe lo so ma non riesco a far più di 2 esercizi perchè mi si annebbia la vista. per multifrequenza cosa intendi?

[ston]

ti dò dei link con degli esempi di schede e con dei programmi per i primi 6 mesi di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[bestiamass]

siccome e da un mese che ho ripreso ad esempio panca piana all inizo prime 2 settimane facevo 50 kg adesso 70 kg o trazioni da 3 a 9 vuoi che ho iniziato a prendere pre workout etc. ma penso che il muscolo anche dopo on lngo stop ha un po di memoria non vorrei che con la multifrequenza non salgo di peso corporeo ma anche di "pesi".
se mi puoi spiegare a cosa serve la multifrequenza? la scheda che ho adesso che tipo di scheda è, e perchè non è il massimo?
grazie delle risposte comunque

[ston]

panca stretta meglio per i tricipiti.
mancano le dip.
volume alto per i bicipiti.
stacco meglio come 1° esercizio.
manca un ex per i deltoidi posteriori.
il lento avanti meglio col bilanciere libero.
lento avanti manubri non esiste, è solo lento manubri.
eccedi con l'esaurimento nella sessione dei tricipiti.
Gambe sottoallenate.
..questo perchè mi hai chisto cosa non andava nella scheda.
per il discorso sulla multi, ti dò un link dove prorpio oggi ho risposto alla stessa domanda:

http://www.bodyweb.com/threads/364811-Consigli-allenamento/page2?p=8015685#post8015685

[bestiamass]

ok. ho letto la discussione come scheda multifrequenza quale mi consigli?

[ston]

la scelta è tua...
se vuoi puoi rovare i programmi dei 6 mesi , oppure se prendi spunto dal link gli esempi di schede in multi, puoi fare un spinta/trazione o la mezza full intermedi