opinione scheda mono 4 giorni

[madworld1111]

salve a tutti ho intenzione di andare in pale 4 volte a settimana per poter fare a fine sessione 20 minuti di cardio dato che sto mettendo un po di pancetta
avevo in mente qualcosa del genere,è la prima volta che mi cimento in una scheda da 4 sessioni quindi ditemi tutto quello che c'è che non va

lunedi quadricipiti bicipiti
squat 3x6
pressa 3x8
affondi 3x8

curl bilanciere 3x6
panca scott 3x8
martello 3x8

addominali


martedi petto tricipiti
panca piana 3x6
distensioni manubri 3x8
croci 3x8

tricipiti a cavi 3x8
french press 3x8
manubri dietro la nuca 3x8

giovedi femorali dorso
mezzi stacchi rumena 3x6
good morning 3x8

lat machine divergente presa larga 3x6
e presa inversa 3x8
rowing 3x8

addominali


venerdi spalle
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x8
un esercizio per per la parte posteriore del deltoide 3x8


e a fine sessione di ogni giorno 20 min di cardio camminata veloce con inclinazione 8-10 per cento

che ne dite?

[-Jack-]

Tutto in 3x6/8?
Le gambe da sole! Quadri-bici è inguardabile...

[madworld1111]

boh l'ho detto che ci sono errori da correggere xd,cosa bisognerebbe cambire?l'unica cosa vorrei dividere le gambe che insieme sono un po pesanti

[-Jack-]

Le gambe da sole. Si vero sono toste ma allenarle insieme ad un altro muscolo è una pessima idea! Poi scusa fai quattro volte quindi sei apposto no?
Fai:
Petto-bicipiti o tricipiti
gambe
Schiena bicipiti o tricipiti
spalle addominali

[madworld1111]

dividerle è proprio sbagliato?perche quando ho lavorato in multi e facevo un giorno quad e uno femorali e mi sono trovato meglio che a farle da sole,piu che altro perche dopo squat e pressa negli stacchi non rendo al massimo

[-Jack-]

Senti allora fai come vuoi! Qui tutti sul forum consigliano di allenarle da sole un motivo ci sarà o no?
Se poi dici che non rendi negli altri ex fai in modo di distanziare nel modo giusto le gambe dal resto...

[madworld1111]

eh ma non t'alterare non mi pare che sto insultando nessuno,sto facendo delle domande per fare una discussione costruttiva,le cose basta spiegarle,che mi serve che alzi toni

[-Jack-]

Io sono calmissimo
Se pensi sia alterato ti chiedo scusa

[madworld1111]

ok va bene no problem ,cmq a parte lo split,gli esercizi vanno bene?

[-Jack-]

A parte modificare serie e ripetizioni che se leggi la guida su come creare una scheda riesci a farli benissimo da solo , gli esercizi possono andare, mancano le trazioni e il rematore nel wo del dorso potresti levare la lat
Adesso prova a buttare giù una scheda nuova