opinione scheda mono 4 giorni

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  • madworld1111
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    opinione scheda mono 4 giorni

    salve a tutti ho intenzione di andare in pale 4 volte a settimana per poter fare a fine sessione 20 minuti di cardio dato che sto mettendo un po di pancetta
    avevo in mente qualcosa del genere,è la prima volta che mi cimento in una scheda da 4 sessioni quindi ditemi tutto quello che c'è che non va

    lunedi quadricipiti bicipiti
    squat 3x6
    pressa 3x8
    affondi 3x8

    curl bilanciere 3x6
    panca scott 3x8
    martello 3x8

    addominali


    martedi petto tricipiti
    panca piana 3x6
    distensioni manubri 3x8
    croci 3x8

    tricipiti a cavi 3x8
    french press 3x8
    manubri dietro la nuca 3x8

    giovedi femorali dorso
    mezzi stacchi rumena 3x6
    good morning 3x8

    lat machine divergente presa larga 3x6
    e presa inversa 3x8
    rowing 3x8

    addominali


    venerdi spalle
    lento avanti 3x6
    alzate laterali 3x8
    un esercizio per per la parte posteriore del deltoide 3x8


    e a fine sessione di ogni giorno 20 min di cardio camminata veloce con inclinazione 8-10 per cento

    che ne dite?
  • -Jack-
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    #2
    Tutto in 3x6/8?
    Le gambe da sole! Quadri-bici è inguardabile...
    jack.bodyweb@yahoo.it

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    • madworld1111
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      #3
      boh l'ho detto che ci sono errori da correggere xd,cosa bisognerebbe cambire?l'unica cosa vorrei dividere le gambe che insieme sono un po pesanti

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      • -Jack-
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        #4
        Le gambe da sole. Si vero sono toste ma allenarle insieme ad un altro muscolo è una pessima idea! Poi scusa fai quattro volte quindi sei apposto no?
        Fai:
        Petto-bicipiti o tricipiti
        gambe
        Schiena bicipiti o tricipiti
        spalle addominali
        jack.bodyweb@yahoo.it

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        • madworld1111
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          #5
          dividerle è proprio sbagliato?perche quando ho lavorato in multi e facevo un giorno quad e uno femorali e mi sono trovato meglio che a farle da sole,piu che altro perche dopo squat e pressa negli stacchi non rendo al massimo

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          • -Jack-
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            #6
            Senti allora fai come vuoi! Qui tutti sul forum consigliano di allenarle da sole un motivo ci sarà o no?
            Se poi dici che non rendi negli altri ex fai in modo di distanziare nel modo giusto le gambe dal resto...
            jack.bodyweb@yahoo.it

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            • madworld1111
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              #7
              eh ma non t'alterare non mi pare che sto insultando nessuno,sto facendo delle domande per fare una discussione costruttiva,le cose basta spiegarle,che mi serve che alzi toni

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              • -Jack-
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                #8
                Io sono calmissimo
                Se pensi sia alterato ti chiedo scusa
                jack.bodyweb@yahoo.it

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                • madworld1111
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                  #9
                  ok va bene no problem ,cmq a parte lo split,gli esercizi vanno bene?

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                  • -Jack-
                    Whatever happens, happens
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                    #10
                    A parte modificare serie e ripetizioni che se leggi la guida su come creare una scheda riesci a farli benissimo da solo , gli esercizi possono andare, mancano le trazioni e il rematore nel wo del dorso potresti levare la lat
                    Adesso prova a buttare giù una scheda nuova
                    jack.bodyweb@yahoo.it

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