Sensazione di muscolo vuoto dopo allenamento intenso

[Zac81]

Ciao ragazzi, circa 1 settimana fa ho fatto il wo del petto/spalle/tricipiti particolarmente intenso...
panca piana 7/6/5 80 kg 2/2/2 + 2 negative 90 kg
dip con sovraccarico 20 kg 6/5/4/4 (di solito ne faccio di piu ma dopo le due negative di panca i tricipiti erano sfiniti)

Quando sono andato per fare il lento con manubri, i tricipiti hanno ceduto e non riuscivo a farlo nemmeno con la metà dei chili con cui lo faccio di solito.
Il punto è questo....dopo questo allenamento, percepisco le braccia svuotare completamente e misurandole sono anche mezzo cm in meno!!! All'inizio pensavo fosse normale e dovuto alla perdita di glicogeno ma a distanza di una settimana la sensazione di svuotamento permane e anche il mezzo cm in meno ( questo nonostante una dieta ipercalorica che io considero corretta e che ho cmq postato nella sezione dieta). Sapete darmi una spiegazione e magari consigli per evitare che cio' riaccada? Non capisco perchè nonostante sia stato un'allenamento molto intenso, il volume non è assolutamente elevato...anzi!!

[Manx]

7-8 serie...non ti svuotano di glicogeno, ma nemmeno 15 serie o 20...devi fare anche cardio, allora perderai piu' glicogeno....in ogni caso, hai cambiato la dieta? Anzianità di allenamento?
p.s. se per il petto fai solo quei 2 ex..e per quel volume...a mio avviso è un wo sotto-allenante e poco producente.

[Zac81]

Ciao Manx, ho sempre fatto qualcosa a casa ma in palestra mi alleno seriamente da settembre!
Nella dieta ho aumentato un po le calorie, ma gia da due settimane abbondanti.
Per il petto faccio anche un esercizio al cavo basso (non so' come si chiama) dove tieni l'asta in supinazione e spingi i gomiti verso l'alto (senza coinvolgere i bicipiti) per il petto alto in 3 x 10
dovrei fare panca inclinata 30 gradi ma dopo la piana e dips non ne ho piu'.

[Manx]

ti alleni male probabilmente....ti esaurisci subito...probabilmente vai sempre a cedimento e ti sei cotto...posta la tua tabella; quell'esercizio che dici piu' che altro è per i delts...il petto "alto" mica esiste. Se solo dopo 7-8 serie sei cotto...stai sbagliando un po' tutto...non mi hai detto da quanto ti alleni. Sicuro che la dieta sia in ordine?

[Zac81]

Mi alleno da qualche annetto ormai (a casa) ma in palestra da settembre.
La dieta l'ho postata nella sua sezione prima. Non è che sono cotto in generale ma sono i tricipiti che cedono...
Posto la tabella:
Petto/spalle/tricipiti
Panca piana (vario ogni wo) 4 x 6 o 5 x5 o 6 x 4 ( a volte piramidale inverso sempre a basse rip)
Dips 4 x 6 6 5 5 sovraccarico 20 kg
panca inclinata 30 ° 3 x 6 6 6
l'esercizio che ti dicevo prima in 3 x 10
alzate laterali 3 x 8
estensioni tricipiti dietro la nuca 1 manubrio 4 x 8 8 7 7

Gambe
Squat bulgaro 4 x6
frontal squat 3 x 8
leg curl 3 x10
polpacci 3 x 15

addome

dorso bici
stacco 5x5
trazioni con sovracc 5 kg presa neutra 3 x 8/6/6
trazioni con sovracc.5 kg supina 3 x 5/5/5
rematore 4 x 6 ( 2 con presa prona e 2 con presa supina)
curl bilanciere 4 x 6/5/5/5
curl hummer 3 x 8 + 6 + 4 in stripping

Che mi dici?

---------- Post added at 17:16:47 ---------- Previous post was at 17:14:26 ----------

Cmq si...cerco sempre il cedimento gia dalla seconda serie! dici che potrebbe essere utile un periodo di multi stando lontani dal cedimento?

[Manx]

potrebbe essere utile cedere meno...non necessariamente passare ad una multi

p.s. dubito fortemente tu sia al 4% di bf...molto fortemente

[Zac81]

Si dubito anch'io sinceramente!!! Cedere di meno? Tu cosa mi consigli...cedere solo nell'ultima? Come mi devo comportare nei fondamentali e nei complementari? Sinceramente questa cosa del cedimento mi genera notevole confusione!!! Alcuni dicono che bisogna spingersi necessariamente oltre il limite per ottenere risultati ma io fino ad ora non sto' avendo gradi risultati ...paradossalmente in tre mesi ho preso 3/4 cm nelle gambe che sono quelle che alleno meno e forse neanche a cedimento!!

[5stelle]

Il fatto che le tue gambe crescono con un volume ridotto di allenamento vuol dire che recuperano tra una sessione e l'altra, cosa che non succede per la parte superiore del corpo! Innanzitutto la scheda non e strutturata bene per mettere massa, poi portare le serie a cedimento per alcuni morfotipi e assolutamente controproducente in quanto nel caso di un'ectomorfo dispendiano energie preziose per l'ipertrofia. Io ti consiglio di allenarti 2 volte a settimana in questo modo:
LUNEDI
panca piana
trazioni presa inversa
military press
curl bilanciere
VENERDI
squat
panca inclinata manubri
rematore singolo
french press
TUTTO 3x8 con una serie di riscaldamento 1x20
noterai subito un'ottimo pump e ad ogni sessione maggiore forza e massa
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[Manx]

Il fatto che le tue gambe crescono con un volume ridotto di allenamento vuol dire che recuperano tra una sessione e l'altra, cosa che non succede per la parte superiore del corpo! Innanzitutto la scheda non e strutturata bene per mettere massa, poi portare le serie a cedimento per alcuni morfotipi e assolutamente controproducente in quanto nel caso di un'ectomorfo dispendiano energie preziose per l'ipertrofia. Io ti consiglio di allenarti 2 volte a settimana in questo modo:
LUNEDI
panca piana
trazioni presa inversa
military press
curl bilanciere
VENERDI
squat
panca inclinata manubri
rematore singolo
french press
TUTTO 3x8 con una serie di riscaldamento 1x20
noterai subito un'ottimo pump e ad ogni sessione maggiore forza e massa
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riscaldamento veramente ottimo soprattutto controproducente....prova a dare una occhiata ai 3d in rilievo...uno spiega proprio come scaldarsi...
tabella sotto-allenante...e nemmeno poco....

Si dubito anch'io sinceramente!!! Cedere di meno? Tu cosa mi consigli...cedere solo nell'ultima?

si' potrebbe essere una soluzione

Come mi devo comportare nei fondamentali e nei complementari?

In che senso?

Sinceramente questa cosa del cedimento mi genera notevole confusione!!! Alcuni dicono che bisogna spingersi necessariamente oltre il limite per ottenere risultati ma io fino ad ora non sto' avendo gradi risultati ...paradossalmente in tre mesi ho preso 3/4 cm nelle gambe che sono quelle che alleno meno e forse neanche a cedimento!!

come ripetiamo da anni e anni il cedimento è una vera e propria tecnica di intensità, e non se ne deve abusare...la tabella va rivista.