Raga, sono un ragazzo di 15 anni, ho un anno di body building alle spalle. Sono alto 181 cm e peso 75kg. Volevo chiedervi, per il petto vanno meglio le flessioni, la pectoral machine o le aperture su panca? Io faccio tutte e tre due volte a settimana in palestra, e poi la domenica solo flessioni (per un totale di 120 ripetizioni, 40x3). Per voi quale dei tre metodi allenanti è il migliore?
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In che senso? Non c'è un esercizio ''migliore'' di un altro. Magari posta la tua scheda,i più esperti sapranno aiutarti!
''Un giorno o l'altro verrà un altro diluvio universale e ripulirà le strade una volta per sempre'' -
Bisogna fare di tutto un pò.
Alla tua età poi i pettorali crescono anche battendo le mani.
Magna !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Strano che tu nn abbia neache nominato la panca piana.
Il muscolo necessita di riposo per crescere, hai detto che lo alleni 3 volte a settimana.....poi obv dipende anche da come esegui l'ex.piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)Commenta
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L'ipertrofia è figlia della variazione degli stimoli allenanti" (cit. Emilio They)
L'esercizio "migliore" per tutti, per lo sviluppo di un dato muscolo, in realtà non esiste, in quanto ognuno di noi possiede una propria struttura muscolare, scheletrica.... e perciò un dato esercizio può non essere "fisiologico", portando con sè danni al soggetto (nel tempo).
Esistono esercizi più "potenzialmente" dannosi di altri, per questioni biomeccaniche, mi viene in mente la pectoral fly, tuttavia il consiglio tanto banale quanto utile è quello di variare e constatare i risultati nel tempo (genetica, programma alimentare e allenante permettendo)
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flessioni? cosa sono le flessioni?Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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Martedì e giovedì come lavoro per i pettorali faccio: 10 serie da 10 ripetizioni alla pectoral machine, con 60 kg. La scorsa settimana invece ho cominciato a fare 50 distensioni su panca piana con 12 kg per braccio, e 50 aperture su panca inclinata con 12 kg per braccio, 5 serie da 10 ripetizioni alla pectoral con 60 kg e 30 flessioni. Per voi va bene? Cosa dovrei cambiare o modificare?Commenta
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Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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le flessioni non avvengono su una superficie di appoggio quindi il corretto esericizio andrebbe chiamato piegamento a terra..
purtroppo la maggior parte delle persone afferma ancora nel 2013 che fanno le flessioni, peccato veramente...Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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