Scheda definizione....aiutoooo!!!!

[bestiale]

Ciao a tutti ragazzi.....
La settimana prossima dovrò iniziare una nuova scheda per la fase di definizione.
Ho 27 anni sono alto 1,65 e peso 70kg. mi alleno da 2 anni e mezzo costantemente seguendo una dieta bilanciata.

Oltre a dedicare 3gg alla settimana alla corsa che farò la mattina a digiuno mi chiedevo che allenamento dovrò
affrontare in palestra...

Mi alleno 3 volte alla settimana in questo modo:
LUN:Petto bicipiti+addome
MERorso Spalle
VEN:Gambe tricipiti+addome

Mi hanno suggerito un 3x20 che però nn mi convince perchè facendo così dovrò ridurre i carichi piu del50%

Vi ringrazio in anticipo per il vostro tempo dedicatomi....

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[bestiale]

Che ne dite di un 6 8 10 12 + pompaggio per ogni gruppo muscolare 1x50

[ston]

hai letto il link?!

[bestiale]

Si Si letto certo =) dice che nn bisogna ridurre troppo i carichi....

[CFabio]

Hai letto tutto o solo le prime 2 righe ?

[bestiale]

No dai tutto....cmq del fatto di nn ridurre i carichi ne parla nelle ultime 3 quindi sono arrivato sino in fondo

[CFabio]

Allora non hai capito bene quello che c' é scritto dice che in def si devono privilegiare serie a basse rip per mantenere piú forza possibile. Ora, un 6 8 10 12+1x50 ti sembra qualcosa a basse rip?

[bestiale]

.....chi volesse intraprendere una via sicura di definizione, deve mantenere elevato il livello di forza, dedicando a questa sempre un'attenzione nelle routine.
Mai scendere con i carichi oltre una certa percentuale, dedicare ad alcuni esercizi per gruppo muscolare, una metodica in cui si prevede ancora l'aumento graduale del carico da seduta a seduta.

---------- Post added at 15:29:55 ---------- Previous post was at 15:27:37 ----------

No hai ragione...nn mi sembrano rip basse...

[CFabio]

.....chi volesse intraprendere una via sicura di definizione, deve mantenere elevato il livello di forza, dedicando a questa sempre un'attenzione nelle routine.
Mai scendere con i carichi oltre una certa percentuale, dedicare ad alcuni esercizi per gruppo muscolare, una metodica in cui si prevede ancora l'aumento graduale del carico da seduta a seduta.

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No hai ragione...nn mi sembrano rip basse...