Scheda Massa Multi

[Manx]

No devi ancora capire molte cose...mai fatto lo squat 2 volte a settimana, tanto meno lo stacco...il petto si' (N.B. il petto, non la panca!) anche 3 volte.

Fabio...guarda che la multi come viene intesa qui su BW....è una invenzione "recente"...quando mi iscrissi qui, nessuno si allenava secondo questi principi...nonostante questo...gente che faceva la panca una volta a settimana con 150 o 160kg di massimale...esisteva...

Se poi vogliamo dirla tutta...ma sono cose che molti già sanno (basta visitare il mio canale youtube)...ho fatto "forza"...anche lavorando con progressioni al pulley basso, croci e curl/french... ora poi sto sperimentando insieme a menez un wo...che qui sarebbe considerato assurdo e inutile

[CFabio]

E ma cosi mi distruggi tutto quello (poco ) che avevo imparato qui . Perché non hai mai fatto / fai un diario dove scrivi i tuoi wo? Sarebbe utile

[-Jack-]

Quoto Fabio, tutti imparerebbero qualcosa!

---------- Post added at 20:17:36 ---------- Previous post was at 15:12:21 ----------

Manx per la progressione mi orienterei ogni due wo, facendo Aba bab verrebbe ad esempio :
wo a progressione panca e rematore e squat
wo b progressione stacco e lento
wo a progressione panca rematore e squat
fine week e fine progressione panca squat e rematore 1^settimana
wo B progressione stacco e lento
e qui finirei la progressione di lento e stacco 1^settimana
wo a inizio progressione panca squat e rematore 2^settimana
wo B inizio progressione lento e stacco 2^sertimana
fine week e fine progressione lento e stacco 1^settimana e così via
Puo andare? Poi finite le 5 settimane di progressione cosa faccio?
Smetto la progressione e tengo i fondamentali sul 4x4 4x6 ad esempio o no?
Conta che avrei tenuto la scheda per 5/6 week, insomma il tempo per finire tutte le progressioni!Dimmi te

[-Jack-]

Up (aspetto Manx ) Oppure mi oriento in questo modo:
Ho iniziato ieri la scheda nuova, strutturandola cosi:
In questo modo nella prima week facendo ABA finirei la prima progressione per panca squat e rematore!
Oppure mi oriento come scritto nel mex precedente?
Ditemi voi

1^ Settimana

A


Riscaldamento 1
Alzate frontali 2x10 1'
Extrarotatori 2x15 30''
Distendersi alla sbarra
Pre-Panca 5 5 4 3 2 1 (1' ogni serie)
Panca 4x5 2'
Croci Inclinata 12 10 8 60''
Riscaldamento 2
Hp 3x10
Pre-Front Squat 5 5 4 3 2 1 (1' ogni serie)
Front Squat 4x5 2'
Pressa 12 10 8 6 90''
Rematore 4x5 90''
Curl Manubri Inclinata 10 8 6 6 90''
abs.


B


Riscaldamento 1
Alzate frontali 2x10
Extrarotatori 2x15
Bastone
Trazioni 1 1' 2 2' 3 3' x3
Riscaldamento 2
Hp 3x10
Pre-Stacco 5 5 4 3 2 1 (1' ogni serie)
Stacco 4x5 2'
Leg Curl 12 10 8 60''
Lento 4x5 2'
Dip 4x6/8 2'
Panca Piana Presa Stretta 12 10 8 8 90''


A


Riscaldamento 1
Alzate frontali 2x10
Extrarotatori 2x15
Bastone
Trazioni 1 1' 2 2' 3 3' x3
Riscaldamento 2
Hp 3x10
Pre-Front Squat 5 5 4 3 2 1 (1' ogni serie)
Front Squat 4x5 2'
Pressa 12 10 8 6 90''
Riscaldamento 3
Pre-Panca 5 5 4 3 2 1 (1' ogni serie)
Panca 4x5
Croci Inclinata 12 10 8 60''
Rematore 4x5 2'
Curl Manubri Inclinata 10 8 6 6 90''