Scheda Massa Multi

[-Jack-]

Ciao a tutti ragazzi vi propongo uuna scheda in multi presa da leviatano, ho fatto quella con solo i fondamentali per 4 settimane ed ora ne ho buttata giù una con qualche modifica
Dati: 178x66 età 17 anzianità allenamento 2 anni

A
Hp 3x10 1'
Squat 4x6 2'
Panca 4x6 2'
Croci manubri inclinata 3x10 90"
Rematore 4x8 2'
Curl manubri 3x10 1'
abs.

B
Trazioni 4xmax 2'
Lat machine V bar 3x10 90"
Lento 4x8 2'
Curl manubri inclinata 3x8 90"
Dip 4xmax 2'
French Press 4x6 90"
abs.

Come vedete ho messo 2 esercizi per i bicipiti perché sono indietro rispetto al resto(ho preferito i manubri)
Che ne dite? Può andare? Pensavo di seguirla per 6 week
Ditemi voi

[-Jack-]

Uppo perché avrei voluto iniziarla lunedì!

[-Jack-]

Up
Dai ragazzi qualche parere! Sono bene accetti leviatano e Marco pl

[CFabio]

Marco pl da quello che ho capito non é piú sul forum, comunque la scheda va bene, metterei dopo lo squat un altro ex per le gambe, poi quel curl prima delle dip e del rematore non mi piace, mettilo SE proprio devi come ultimo ex, dopo la french. Anche se, secondo me é superfluo. Quello nella parte A invece secondo me é da togliere proprio

[Manx]

Up
Dai ragazzi qualche parere! Sono bene accetti leviatano e Marco pl

Il primo... è banned da oltre un anno, il secondo non posta da mesi e mesi...
Cmq...potresti inserire delle progressioni...e togliere tutti i "xmax"....curl bilanc. meglio...
quindi oggi hai saltato il wo perché nessuno ti aveva risposto?

Cmq...a me non piace troppo. Pero'...

[CFabio]

É uguale a quelle nel 3d della multi, a parte tutta la roba x i bicipiti. Dimenticavo, mettici lo stacco nel B e qualcosa per i femorali

[Manx]

É uguale a quelle nel 3d della multi, a parte tutta la roba x i bicipiti. Dimenticavo, mettici lo stacco nel B e qualcosa per i femorali

a me non piace cmq dopo 2 anni di wo, anche se non so come e quali risultati si siano raggiunti, si puo' fare di meglio (a mio parere).

[CFabio]

a me non piace cmq dopo 2 anni di wo, anche se non so come e quali risultati si siano raggiunti, si puo' fare di meglio (a mio parere).

Mmm allora consiglia qualcosa, anche a me interessa sapere sulla multi, ora sto facendo il programma di marco pl

(p.s se passi nel diario a darmi qualche consiglio ne sono ben lieto )

[-Jack-]

Grazie ad entrambi ragazzi!
1) ho messo il curl manubri perché ho un braccio più "grosso" dell'altro allora per alleviare il problema ho pensato così
2) come avrete notato ho messo il curl anche nel wo B perché i bicipiti sono il mio punto debole! Se avete qualche consiglio lo accetto con piacere! Pensavo alle trazioni supine nel wo B...
3) il xmax l'ho messo perché non riesco ancora a fare dip e trazioni libere( trazioni in primis) pesavo di adottare il metodo ladder che ne dite?Grazie ancora per la disponibilità

[CFabio]

1 ok per manubri
2 maggior volume non vuol dire maggior massa
3 ladder ok

comunque aspettiamo manx per vedere cosa propone

[-Jack-]

Si infatti sono ansioso di vedere cosa ne dice Manx ( per il fatto degli anni hai ragione è che essendomi allenato sempre in mono sono partito dalla multi con i soli fondamentali e dopo 4 week pensavo di iniziare con questa, in multi mi sto trovando davvero bene meglio che in mono a dirla tutta ) Dimmi te
Fabio cosa consigli per i bicipiti?

---------- Post added at 20:48:59 ---------- Previous post was at 20:38:53 ----------

Oppure ragazzi potrei optare per questa:
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari


A
Squat 4/5x6/8
Pressa 3x10
Panca piana 4/5x6/8
Croci manubri inclinata 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl manubri 3x10
abs.


B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 4x6
abs.
Che ne dite?

[CFabio]

Secondo me i bicipiti basta il lavoro diretto quando c'é il petto, che alla fine é impossibile che siano tanto indietro

[-Jack-]

Ok allora mi tengo il mio curl che ne dici se lo faccio su panca iniclinata?Poi ritieni meglio la 1a o la 2a scheda postata? Io opterei per la 2a
Dimmi te

[CFabio]

Seconda, ma con le rip di squat e panca non andrei oltre le 6.
peró ora voglio sentire manx non é che puó dire le cose e poi lasciarci a bocca asciutta quando chiediamo una proposta hahaa

[-Jack-]

Ahahah vero, aspettiamo Manx