Scheda massa 4 giorni a settimana

[Davis water]

premettendo che faccio Lunedi palestra martedi boxe giovedi boxe venerdi palestra
cercavo un modo per conciliare i due allenamenti
lo split che avevo immaginato sarebbe stato
LUN
Petto biceps
MAR
Gambe
GIOV
Dorso
VEN
spalle e triceps
e pensavo che forse visto che le alleno da soli i dorsali e le gambe dovrebbero avere piu volume che ne pensate
La tabella sarebbe

LUNEDI
PETTO
panca piana 4\8
panca inclinata con manubri 4\8
croci alla pectoral 4\10
croci ai cavi 4\15

BICIPITI
curl bilancere 4\8
scott curl con manubrio 4\8
Curl ai cavi 3\10

MARTEDI
GAMBE
squat al multipower 4\8
leg press 4\8
leg extension 4\10
leg curl 4\10
calf seduto 4\25

GIOVEDI
DORSO
Lat machine davanti 4\6
rematore al pulley 4\8
rematore unilaterale 3\10
rematore alla macchina 4\10

VENERDI
SPALLE
Lento dietro al multi 4\8
real delt 4\8
tirate al mento con manubri 3\8
alzate frontali con bilancere 3\12

TRICEPS
Panca presa stretta 4\6
French press 4\8
pull down ai cavi 3\12

contate che stacchi non riesco a farlo perche c' ho un incricco alla schiena
se poteste piazzarmi i giorni per gli addominali mi fareste un favore !!!!!
Grazie in anticipo