Scheda massa 4 giorni a settimana

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    • Jan 2013
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    Scheda massa 4 giorni a settimana

    premettendo che faccio Lunedi palestra martedi boxe giovedi boxe venerdi palestra
    cercavo un modo per conciliare i due allenamenti
    lo split che avevo immaginato sarebbe stato
    LUN
    Petto biceps
    MAR
    Gambe
    GIOV
    Dorso
    VEN
    spalle e triceps
    e pensavo che forse visto che le alleno da soli i dorsali e le gambe dovrebbero avere piu volume che ne pensate
    La tabella sarebbe

    LUNEDI
    PETTO
    panca piana 4\8
    panca inclinata con manubri 4\8
    croci alla pectoral 4\10
    croci ai cavi 4\15

    BICIPITI
    curl bilancere 4\8
    scott curl con manubrio 4\8
    Curl ai cavi 3\10

    MARTEDI
    GAMBE
    squat al multipower 4\8
    leg press 4\8
    leg extension 4\10
    leg curl 4\10
    calf seduto 4\25

    GIOVEDI
    DORSO
    Lat machine davanti 4\6
    rematore al pulley 4\8
    rematore unilaterale 3\10
    rematore alla macchina 4\10

    VENERDI
    SPALLE
    Lento dietro al multi 4\8
    real delt 4\8
    tirate al mento con manubri 3\8
    alzate frontali con bilancere 3\12

    TRICEPS
    Panca presa stretta 4\6
    French press 4\8
    pull down ai cavi 3\12

    contate che stacchi non riesco a farlo perche c' ho un incricco alla schiena
    se poteste piazzarmi i giorni per gli addominali mi fareste un favore !!!!!
    Grazie in anticipo
Working...
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