Scheda massa Gambe!!

[Phoenix.]

Salve a tutti! Volevo proporvi la mia scheda di massa per gambe, volevo vedere cosa ne pensavate..

QUADRICIPITI
Squat 4x10/8/8/6
Leg Press una gamba 4x12/10/8/6
Leg Extenscion 4x10

FEMORALI
Leg Curl 4x10/10/8/8
Good morning 4x10/8/8/6

POLPACCI 2 volte a settimana
Calf in piedi con manubrio 4 a sfinimento
Donkey 4 a sfinimento

Cosa ne pensate?

[S3t]

Salve a tutti! Volevo proporvi la mia scheda di massa per gambe, volevo vedere cosa ne pensavate..

QUADRICIPITI
Squat 4x10/8/8/6 6 6 8 8 120"
Leg Press una gamba 4x12/10/8/6 Pressa 2gambe 4x8 90"
Affondi man 3x10 60"
Leg Extenscion 4x10 3x12 60"

FEMORALI
Stacco GT 6 6 8 8 120"
Leg Curl 4x10/10/8/8 3x8 90"
Good morning 4x10/8/8/6 togli

POLPACCI 2 volte a settimana
Calf in piedi con manubrio 4 a sfinimento 4x12 60"
Donkey 4 a sfinimento togli

Cosa ne pensate?

.

[Alessandro33]

estenSion....

[Manx]

io il GM l'avrei lasciato magari meno serie e piu' rip....magari puo' alternarlo con lo stacco GT.

[luca_skizzato91!]

Bisogna conoscere l'intera tabella ma ecco qualche consiglio, poi ognuno ovviamente ha le sue idee... E' abbastanza dura, ma se ti alleni da un pò va bene, se neofita cestinala...

QUADRICIPITI
Squat 12/10/8/6/6
Leg Press 45° 4x10
Leg Ext 4x8

FEMORALI
Leg Curl sdraiato 5x8
Stacco GT (caricare poco-massima concentrazione in allungamento-non serve caricare troppo nel gt) 4x15
Leg curl seduto 3x12

POLPACCI 2 volte a settimana 6-7 serie a seduta.

[marcolino7569]

io metterei un ultima serie dell ultimo esercizio con alte reps.esempio:leg estension per 30 reps e leg curl idem.

[Alessandro33]

io metterei un ultima serie dell ultimo esercizio con alte reps.esempio:leg estension per 30 reps e leg curl idem.

perchè?