Fine massa..inizio definizione

[attila996]

buona sera a tutti, come da titolo io ho intenzione di iniziare definizione avendo accumulato abbastanza grasso durante la massa,come ben sò ovviamente non è l'allenamento ma bensì la dieta a fare la differenza..volevo chiedere comunque un vostro parere: ho appena finito la scheda seguente, modello di intensità (un po' modificato da me) di Alessandro33.. cosa mi consigliate per cambiare? magari non trppo intensa.. piuttosto un po' piu di volume, ho visto i modelli sempre di alessandro ma non mi ispirano molto, sapreste darmi dei consigli? grazie

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

PS: dati: 1,82x86
bf intorno al 15%

[Manx]

di norma, e come ben sai, si fa il contrario di quanto vuoi fare....ovvero meno volume e + intensità...

[Evisama]

Troppo volume... Guarda che si fa il contrario in def :s

[Manx]

in ogni caso il volume della tabella non è "mostruoso", io parlavo in generale. Poi dipende anche da quanto sia restrittiva la sua dieta...e se fa o meno cardio.

[attila996]

questa è un modello di intensità! secondo voi non va bene? potreste modificarmi esercizi o almeno dirmi come ridurre il volume please?

[Manx]

non mi sembra complicato...ridurre il volume di una tabella... togli qualche serie e il gioco è fatto...

[attila996]

ok la userò come prossima scheda..toglo 1-2 serie per i muscoli piccoli e 2-3 per quelli più grnadi..
AVREI UNA DOMANDA FORSE STUPIDA MA LA FACCIO PER AVERE UN PARERE..

siccome faccio un wo la domenica (di solito mattina) però siccome si avvicina la primavera, c'è bel tempo e avrò molti impegni il sabato sera (feste )
quando posso spostare il wo? farlo sabato,lunedi o domenica pomeriggio??

[attila996]

UP ... scusate se vi faccio perdere tempo per sta cazzatina però è importnante il vostro parere per me!.. penso di farlo domenica pomeriggio anche se non ho avrò molte forze o no?

[Manx]

UP ... scusate se vi faccio perdere tempo per sta cazzatina però è importnante il vostro parere per me!.. penso di farlo domenica pomeriggio anche se non ho avrò molte forze o no?

come fai a dirlo? prova

[Evisama]

Non c'è una regola di quando è MEGLIO fare un wo, c'era un periodo che io andavoa bomba ll'1 di notte... E' molto personale devi un po andare tu ad istinto.

[Manx]

ma che "istinto"... basta provare, magari riesce bene, magari no. Se ti dicessi che tipo di esperimento di wo sto facendo io al momento... mi prendi per scemo...eppure...funzionO

[Evisama]

Istinto nel senso che se lo provi e ti trovi bene vuol dire che funzia.
E che stai facendo di così assurdo!?

[Manx]

Istinto nel senso che se lo provi e ti trovi bene vuol dire che funzia.
E che stai facendo di così assurdo!?

qui siamo "ot", cmq se vai sul tubo e guardi le ultime due settimane (wo di dorso e petto) lo capisci....in realtà non è "assurdo", ma certo non convenzionale.
Avevo capito cosa intendi, semplifichiamo cosi': fate e non parlate