Scrollate...

[k3Nshiro]

Come fare le scrollate con manubri???
quante serie???(in una scheda BII)
meglio con manubri o bilancere?

Aiuti e consigli!!!

[ErikZ]

Scrollate isodinamiche con manubri/bilancere o al peck deck.
Testa leggermente inclinata in avanti sollevamento delle spalle e contemporaneamente semitrazionamento dei manubri o bilancere per un tratto di circa 10cm è la forma di scrollata a mio avviso piu' completo! faccio la prima serie da 15-25 reps a cedimento piu' una eventuale serie portata al massimo esaurimento energetico (di solito non ne escono piu' di 3-4)
ciao

[goku77]

Ottimo il consiglio di Erikz.
Anche al Multypower non sono male.
Ciao

[CAMA]

Io trovo molto buone le scrollate fatte su panca inclinata di 30° circa. Praticamente a pancia sotto con le braccia a penzoloni impugni due manubri (li trovo più comodi del bilancere) e esegui un movimento in verticale adducendo le scapole e tirando indietro le spalle.Come al solito movimenti lenti sia nella fase positiva che negativa e mantieni la contrazione 1-2 secondi.NON RUOTARE LE SPALLE e non piegare le braccia.
ciao

[alex89]

ma le scrollate sono x il dorso o x le spalle?

[PrinceRiky]

manubri in piedi
manubri su inclinata
mutlipower back

[Marco pl]

ma le scrollate sono x il dorso o x le spalle?

Per i trapezi.

[Paul_Anderson]

Eseguo le scrollate con queste varianti
- Power shrugs
- Scrollate con bilancere
- Scrollate posteriori con bilancere (penso che si chiamino così)

[Manx]

é un 3d del 2002 ***** dinci. Svegliatevi e leggete il regolamento.