scheda definizione pareri

[LudwigThor]

vorrei un parere su questa scheda che ho fatto prendendo spunto da altre che ho trovate nel forum ci ho aggiunto 40 minuti di cardio a fine sessione (vi allego anche l' alimentazione ipocalorica http://www.bodyweb.com/threads/36520...l-vostro-aiuto) pareri?

1) Pettorali – Bicipiti - Addominali
Panca piana 6 8 8 10
Dips 3xmax
Croci inclinata 3x10
Curl bil. 3x8
Curl scott 3x10
Concentrato 2x12
Addominali vari 10x10

2) Gambe – Spalle
Squat 6 8 8 10
Pressa 4x8
Leg Curl 4x8
Leg ext. 3x10
Polpacci 4x12
Lento bil. 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3 x 10
Alzate 90° 3x12

3) Dorso – Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil. 4x8
Lat machine 3x10
Scrollate 3x15
French Press 4x8
Push down 3x10
Spinte dietro la testa 2x15

40 minuti di cardio

[Giama]

Dati? Età, peso ed anzianità d'allenamento.

[LudwigThor]

vero, età quasi 21 anni peso 74 (circa 6 kg di bf) anzianità di allenamento serio circa 6 mesi, ma sono 2 , 3 anni che entro ed esco dalle palestre (allenandomi male e soprattutto non mangiando bene) l' anno scorso siccome ero impegnato con l' uni non mi sono allenato. Quest' anno ho iniziato a fare seriamente palestra perchè sono entrato nell' ottica

[Alessandro33]

puoi allenarti in 4 giorni? Se si dividi le spalle dalle gambe, ovvero lascia sempre le gambe da sole e dividi il wo delle spalle fra petto e dorso

[LudwigThor]

ci posso provare dipende da che ora torno dall' uni