Ciao a tutti. ho 21 anni, peso circa 70 kg e sono alto 1.70.
Già da alcuni mesi pratico quasi tutti giorni degli di esercizi (a casa) composti da: 3 serie da 20 flessioni, e 8 serie da 30 di addominali, cambiando tipologia per ogni serie. completo il tutto in circa 20-25 min. Dato che possiedo un sacco (con guantoni, parastinchi, parapiedi ecc..) , e abito in una zona in cui si può correre liberamente per campi, ho deciso di mettermi giu una sorta di "scheda settimanale" basata su potenziamento,agilità e resistenza, per fare un allenamento tipo kick boxing (ho gia frequentato un corso di kick boxing), per un eventuale ritorno a questo sport:
Lunedi: esercizi (indicati sopra) + sacco (calci e pugni (circa 30 min) & corda)
Martedi: sacco + corsa (per iniziare 30 min)
mercoledì: riposo
giovedi: esercizi + corsa
venerdi: sacco + esercizi
sabato: esercizi + sacco oppure solo sacco (1 ora) oppure corsa
domenica: riposo
*tra poco monterò anche la barra per fare i sollevamenti.
*aumenterò gradualmente i minuti di sacco e di corsa
che ne dite? qualche consiglio? la mia unica preoccupazione è la paura di non far riposare abbastanza i muscoli e quindi di lavorare inutilmente, anche se, sinceramente da un giorno all'altro la stanchezza nei muscoli la sento veramente poco. secondo voi va bene o è esagerata?
grazie, Mattia
Già da alcuni mesi pratico quasi tutti giorni degli di esercizi (a casa) composti da: 3 serie da 20 flessioni, e 8 serie da 30 di addominali, cambiando tipologia per ogni serie. completo il tutto in circa 20-25 min. Dato che possiedo un sacco (con guantoni, parastinchi, parapiedi ecc..) , e abito in una zona in cui si può correre liberamente per campi, ho deciso di mettermi giu una sorta di "scheda settimanale" basata su potenziamento,agilità e resistenza, per fare un allenamento tipo kick boxing (ho gia frequentato un corso di kick boxing), per un eventuale ritorno a questo sport:
Lunedi: esercizi (indicati sopra) + sacco (calci e pugni (circa 30 min) & corda)
Martedi: sacco + corsa (per iniziare 30 min)
mercoledì: riposo
giovedi: esercizi + corsa
venerdi: sacco + esercizi
sabato: esercizi + sacco oppure solo sacco (1 ora) oppure corsa
domenica: riposo
*tra poco monterò anche la barra per fare i sollevamenti.
*aumenterò gradualmente i minuti di sacco e di corsa
che ne dite? qualche consiglio? la mia unica preoccupazione è la paura di non far riposare abbastanza i muscoli e quindi di lavorare inutilmente, anche se, sinceramente da un giorno all'altro la stanchezza nei muscoli la sento veramente poco. secondo voi va bene o è esagerata?
grazie, Mattia
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