Scheda Flash. Buona o No?

**ston** · 06-03-2013, 23:46:38

a volte le chiacchere possono servire......dicendoci " chi sei?" (età,peso,altezza e anzianità d'allenamento)
Comunque, poche chiacchere.... addominali non tutti i giorni(vedi 3d in rilievo)
split, volume,scelta di alcuni esercizi e relativo ordine discutibile.
Macanza di alcuni esercizi fondamentali

**drewct** · 10-03-2013, 00:44:19

Hai ragione scusa!!!!
quasi 18 anni
circa 170 cm
circa 65-70 kg
ho iniziato a 15 anni quando facevo pallanuoto e palestra
l'anno scorso ho poi fatto diversi mesi di palestra, fermo per l'estate per poi riprendere a settembre. Da allora mai smesso.

Manca qualcosa? =)

**Pascolinho** · 10-03-2013, 10:19:33

Per il dorso farei solo un tipo di trazioni e al posto di queste metterei un rematore con il bilanciere. Per le gambe metterei lo squat e per i polpacci calf alla macchina (se c'è)

**drewct** · 11-03-2013, 19:32:25

- il rematore col bilanciere non mi ha mai emozionato... però si proverò a intrometterlo al posto delle trazioni con impugnatura inversa grazie =)
- non ho macchina per calf! Per questo non faccio calf! Mi accontento del calcio e della piscina...
- inserirò lo squat =)

Grazie.

Per il resto pensate sia tutto apposto?

**Pascolinho** · 11-03-2013, 19:59:35

Le gambe falle prima. Nei fondamentali farei un 4x6 o 5x5 dove magari riesci a caricare un po' di piu che un 3x8 ( che nello squat non mi sembra proprio il massimo) Il calf fallo pure col bilanciere sulle spalle su un rialzo due volte a settimana

**CFabio** · 11-03-2013, 20:07:16

Gli addominali falli pure 2 volte solo ma con sovraccarico, sono un muscolo come gli altri

Spalle gambe non é proprio l'accoppiata perfetta, non. Puoi fare una 4 split? Oppure dividere le spalle tra petto e dorso? Poca roba per le gambe comunque, solo 9 serie e come ti han detto manca lo squat, molto importante

Stacco? Anche per le spalle c'é poca roba secondo me

prova a ripostare la scheda con le modifiche che ti han consigliato un po' qui

**drewct** · 12-03-2013, 13:00:22

eheh il punto è proprio quello che spalle e gambe sono le parte che mi interessano di meno perchè già belle sviluppate e anche perchè facendo calcio e piscina ce le ho stanche spesso. 4 giorni ad essere realista potrei riuscire a farli qualche volta ma non tutte le settimane... voglio cercare di fare una cosa sistemata quindi meglio 3. Per gli altri muscoli vi pare buona? Io il dubbio che avevo era per gli addominali... quindi mi state dicendo solo due volte a settimana con sovrappeso... Esempio di esercizi in cui posso caricare? (senza macchine apposta per gli addominali perchè scandalosamente non ce ne sono).

Grazie!!!