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Allenamento per la metabolica

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    #1

    Allenamento per la metabolica

    questo è il link della mia dieta

    Nuovo inizio..... La metabolica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/365058-Nuovo-inizio-La-metabolica
    sono nuovo del forum ciao tutti mi chiamo marco e ho 22 anni peso 72kg e sono alto 183 con un circonferenza del polso di 18 cm ho iniziato da qualche giorno la dieta metabolica sono ancora in fase di avvicinamento. questa è la mia dieta Colazione: 35gr all brain 20g whey 20g burro d'arachidi 30pro 23carb 16grassi= 372kcal


    date un occhiata x favore


    adesso per quanto riguarda l'allenamento pensavo di sfruttare le varie fasi della dieta e sfruttarle al massimo

    LUN MATTINA(subito dopo la ricarica)
    Squat 4x8-6-6-4
    Panca 4x8-6-6-4
    Stacco 3x3 70%
    lento avanti 3x6-8
    Trazioni 3xmax
    scrollate 3x10


    MARTEDI'
    Leg Press 6x12
    Stacco Gambe tese 6x12
    Panca Inclinata Manubri 6x12
    Rematore 6x12
    Alzate laterali 4x15



    VENERDI' o SABATO
    Squat 5x6
    Panca 5x6
    Trazioni supine 5x6
    Military 3x6
    alzate al mento 3x6
    Croci+Pull Down eccentrica lenta massima distensione 5x10+10

    suggerimenti??

    ---------- Post added at 16:40:31 ---------- Previous post was at 16:37:50 ----------

    vorrei aggiungere qualcosa per i bicipiti dato che sono un pò carente
    Tag: Nessuno
    #2
    Ci servono i dati per aiutarti.

    Età, peso, altezza e anzianità di allenamento.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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      #3
      sta scritto tutto sulla dieta

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        #4
        Originariamente Scritto da mark91 Visualizza Messaggio
        sta scritto tutto sulla dieta
        riporta i dati qui, non tutti hanno voglia di leggere anche la dieta...e piuttosto che rispondere cosi', potevi direttamente farlo...grazie.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          era un modo per far dare un occhiata anche alla dieta... ci ho provato

          ho 22 anni sono alto 183 e peso 72, polso 18
          mi alleno da circa 3 anni

          ---------- Post added at 17:49:23 ---------- Previous post was at 17:47:35 ----------

          manx ma cos'è quella cosa nella tua foto personale?? un pasticcio bruciato?? ho è solo in bianco e nero??

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da mark91 Visualizza Messaggio
            era un modo per far dare un occhiata anche alla dieta... ci ho provato

            ho 22 anni sono alto 183 e peso 72, polso 18
            mi alleno da circa 3 anni

            ---------- Post added at 17:49:23 ---------- Previous post was at 17:47:35 ----------

            manx ma cos'è quella cosa nella tua foto personale?? un pasticcio bruciato?? ho è solo in bianco e nero??
            ottima idea farsi un fake...
            e ottimo italiano...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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