Allenamento per la metabolica

[mark91]

questo è il link della mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/365058-Nuovo-inizio-La-metabolica

date un occhiata x favore


adesso per quanto riguarda l'allenamento pensavo di sfruttare le varie fasi della dieta e sfruttarle al massimo

LUN MATTINA(subito dopo la ricarica)
Squat 4x8-6-6-4
Panca 4x8-6-6-4
Stacco 3x3 70%
lento avanti 3x6-8
Trazioni 3xmax
scrollate 3x10


MARTEDI'
Leg Press 6x12
Stacco Gambe tese 6x12
Panca Inclinata Manubri 6x12
Rematore 6x12
Alzate laterali 4x15



VENERDI' o SABATO
Squat 5x6
Panca 5x6
Trazioni supine 5x6
Military 3x6
alzate al mento 3x6
Croci+Pull Down eccentrica lenta massima distensione 5x10+10

suggerimenti??

---------- Post added at 16:40:31 ---------- Previous post was at 16:37:50 ----------

vorrei aggiungere qualcosa per i bicipiti dato che sono un pò carente

[Giama]

Ci servono i dati per aiutarti.

Età, peso, altezza e anzianità di allenamento.

[mark91]

sta scritto tutto sulla dieta

[Manx]

sta scritto tutto sulla dieta

riporta i dati qui, non tutti hanno voglia di leggere anche la dieta...e piuttosto che rispondere cosi', potevi direttamente farlo...grazie.

[mark91]

era un modo per far dare un occhiata anche alla dieta... ci ho provato

ho 22 anni sono alto 183 e peso 72, polso 18
mi alleno da circa 3 anni

---------- Post added at 17:49:23 ---------- Previous post was at 17:47:35 ----------

manx ma cos'è quella cosa nella tua foto personale?? un pasticcio bruciato?? ho è solo in bianco e nero??

[Manx]

era un modo per far dare un occhiata anche alla dieta... ci ho provato

ho 22 anni sono alto 183 e peso 72, polso 18
mi alleno da circa 3 anni

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manx ma cos'è quella cosa nella tua foto personale?? un pasticcio bruciato?? ho è solo in bianco e nero??

ottima idea farsi un fake...
e ottimo italiano...