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    #1

    nuovo mese nuova scheda

    A petto - tricipiti
    Panca piana 4x6
    croci inclinate 3x8/10
    Dip 3xmax
    Panca stretta 4x12-10-8-6

    B Dorso - bicipiti
    Rematore bil 4x6
    Lat machine 3x8/10
    Pulley 3x12/15
    BB curl 3x12-10-8
    Iperestensioni 2x20

    C Gambe
    Pressa 4x6
    Squat manubri 3x8/10
    Leg ext 3x12/15
    Leg curl 3x12/15
    Polpacci in piedi 4x25

    D Spalle
    Lento avanti 4x6
    Press manubri 3x8/10
    Alzate laterali 3x10/12
    Aperture ai cavi alti 3x15


    Cosa ne pensate? il primo esercizio è sempre a cedimento nell'ultima serie, il secondo è a cedimento ad ogni serie mentre il terzo è pumping.
    Ovviamente nn sono presenti stacchi e squat per miei problemi.
    Tag: Nessuno
    #2
    Dati? Età, peso, altezza ed anzianità d'allenamento.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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      #3
      20 anni, 175cm per 62 di peso, mi alleno da 3 anni e mezzo ma solo da quest'anno ho iniziato ad accostare all'allenamento anche un lavoro in termini di dieta, per questo sto ancora cosi basso col peso!

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        #4
        I massimali sui fondamentali quali sono?
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
        DIARIO

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          #5
          lo squat e lo stacco li ho dovuti lasciare tempo fa per dei problemi alla schiena. Sto continuando a fare lento, panca e rematore. nn ti saprei dire con precisione i massimali...ma cmq sia nn mi interessa avere buoni massimali..vorrei solo arrivare a pesare 70kg cercando di mettere su piu kg di muscoli possibile poi stop sono contento e mi fermo, al massimo mi mantengo!

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            #6
            I massimali mi servono per darti una mano
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
            DIARIO

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              #7
              guarda approssimativamente di panca facevo 5x5 con 62kg di lento 5x5 con 39,5kg e di rematore 5x5 con 60kg i massimali proprio nn li so, se puoi basati su questi dati

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                #8
                Vuoi lavorare in multifrequenza o in monofrequenza?
                Originariamente Scritto da Gandhi
                Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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                  #9
                  In monofrequenza, vorrei sapere inftt se la scheda che ho postato ad inizio 3d può andare

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                    #10
                    Leggi questi tre link e riposta la scheda con le correzioni:

                    Uno: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

                    Due: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

                    Tre: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari



                    Se vuoi puoi utilizzare una delle schede del terzo link
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                    DIARIO

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                      #11
                      ti ringrazio per la buona volontà ma nn ho tempo e voglia di leggermi tutto, sono sincero. Sono molto impegnato questo periodo, magari lo leggo tra una mesata ama adesso son troppo indaffarato per questo chiedevo se la scheda andava bene per velocizzare...cmq sia penso che seguirò la scheda postata
                      Spero apprezzerai la sincerità

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                        #12
                        Se non hai tempo e voglia, cosa molto strana perchè 5 minuti per leggere li hanno tutti, vai nel terzo link e utilizza una delle prime schede che ci sono..
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                        DIARIO

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