Consiglio cambio scheda per massa

[ston]

Grazie ston

Avevo qualche domandina

Le trazioni per i dorsali, facevo trazione in avanti con presa supina. Quindi ora faccio sempre trazione in avanti presa prona giusto? Non trazioni dietro la nuca
le trazioni dietro la nuca , se non ti creano nessun problema, le puoi fare , come puoi utilizzare anche una presa neutra
I dorsali come anche le gambe hanno sempre tutti i stessi esercizi salvo qualche piccola variazione alla serie o alla presa.
Questo perchè per i dorsali e le gambe sono gli esercizi fondamentali che raramente possono essere sostituiti con altri tipi?
se vuoi puoi spstituire lo squat con il front squat o l'hack squat, mettere gli affondi al posto della pressa o bulgarian squat, stacchi gt al posto del leg curl, oppure step up.
per il dorso, puoi sostituire il rematore bil con quello con i manubri, ma allora inserisci le hyperextension in 3x12 ad inizio wo, il pulley puoi utilizzare la trazy bar

Grazie ancora, la proverò la prossima settimana!

[tonyhhkx]

Grazie mille ston, molto completo e preciso

Ok cambio qualcosina ai dorsali, per le gambe lascio semmai sempre i stessi esercizi per ora.

Unica modifica che forse vorrei fare è aggiungere gli addominali sia il lunedi che il venerdi

[ston]

fai un search, c'è un 3d in rilievo sull'addome, potrà tornarti utile.

[tonyhhkx]

fai un search, c'è un 3d in rilievo sull'addome, potrà tornarti utile.

grazie mille ston e grazie ancora per la disponibilità e grazie a tutti voi per avermi dato tutte le info necessarie ed avermi aiutato

[ston]

[tonyhhkx]

Ragazzi scusate se riapro,
forse la domanda è ovvia, ma posso trasformare le serie da 4x6 a 4x10-8-6-6?
Insomma adottare una strategia piramidale?

Grazie in anticipo

[Senpai]

Why not ?
Ovviamente così facendo stai abbassano l'intensità media di quell'esercizio , sappilo !

[tonyhhkx]

Why not ?
Ovviamente così facendo stai abbassano l'intensità media di quell'esercizio , sappilo !

abbassando l'intensità media? Cioè? Non la sto aumentando visto che sto modificando le serie da 6 a 10-8?
Cosa comporterebbe questo?

[Senpai]

Ipotizzando un buffer di 2 in entrambi i casi , nel piramidale andresti a lavorare con un carico medio più basso , abbassando quindi l'intensità , per contro aumenti il volume passando da 24 a 30 rep.
Oh , non ho detto che non vada bene , era solo una puntualizzazione.

[tonyhhkx]

Ipotizzando un buffer di 2 in entrambi i casi , nel piramidale andresti a lavorare con un carico medio più basso , abbassando quindi l'intensità , per contro aumenti il volume passando da 24 a 30 rep.
Oh , non ho detto che non vada bene , era solo una puntualizzazione.

ora ho capito, quindi, come consiglio, quando scegliere l'approccio piramidale(10-8-6-6 carivo medio) e quando quello intenso(4x6 carico elevato)?

[Senpai]

Dipende , l'uno (piramidale) si sposa meglio con i protocolli diciamo ipertrofici , l'altro è un ibrido che muove verso la "forza".
Cmq sono distinzioni mentalmente restrittive , meglio evitare questo genere di paletti cerebrali.

[tonyhhkx]

Dipende , l'uno (piramidale) si sposa meglio con i protocolli diciamo ipertrofici , l'altro è un ibrido che muove verso la "forza".
Cmq sono distinzioni mentalmente restrittive , meglio evitare questo genere di paletti cerebrali.

ho capito... diciamo che la forza non dovrebbe interessarmi più di tanto, voglio puntare sul volumizzare quindi al numero di ripetizioni più vasto, quindi credo che l'approccio piramidale messo sulle serie x6 è un ottimo compromesso per la scheda che punta alla massa

[Senpai]

Si , cmq , anche lavorare sempre in piramidale non va bene , come andare sempre in 3x8 etc. , bisogna variare assecondando le prestazioni che possiamo permetterci e quindi tenendo conto (anche) di come ci si sta alimentando.

[tonyhhkx]

Si , cmq , anche lavorare sempre in piramidale non va bene , come andare sempre in 3x8 etc. , bisogna variare assecondando le prestazioni che possiamo permetterci e quindi tenendo conto (anche) di come ci si sta alimentando.

certo
Visto che la scheda precedente non aveva nessun piramidale, ne introduco qualcuna sui fondamentali su questa nuova scheda.
Sulla prossima vedrò di levarli o fare un ibrido

[Senpai]