quanto cardio si può fare senza "precludere" l'allenamento per massa?

[saga_]

ciao a tutti, mi sono posto questa domanda perchè nei primi mesi d'allenamento (è da 11 mesi che ho iniziato ad andare in palestra), l'intenzione era di perdere massa grassa, facendo cardio 4 volte a settimana per 20 minuti variando tra tapis roulant e ellitica (spero si chiami così) comunque ora che ho perso 4 kg con relativi cm di giro vita (sono alto 1.70 per 64 kg età 25) vorrei concentrarmi sulla massa, mantenendo un certo allenamento cardio per il cuore, secondo voi 12 - 15 min 3 volte a settimana, dopo la sessione con i pesi possono andare bene? l'intensità è medio bassa, per essere un pò più precisi rimango in fascia lipolitica, (so benissimo che lo strato di grasso viene usato come "carburante" principale solo dopo 20 minuti)
in attesa ringrazio chiunque voglia rispondermi

[Evisama]

ciao a tutti, mi sono posto questa domanda perchè nei primi mesi d'allenamento (è da 11 mesi che ho iniziato ad andare in palestra), l'intenzione era di perdere massa grassa, facendo cardio 4 volte a settimana per 20 minuti variando tra tapis roulant e ellitica (spero si chiami così) comunque ora che ho perso 4 kg con relativi cm di giro vita (sono alto 1.70 per 64 kg età 25) vorrei concentrarmi sulla massa, mantenendo un certo allenamento cardio per il cuore, secondo voi 12 - 15 min 3 volte a settimana, dopo la sessione con i pesi possono andare bene? l'intensità è medio bassa, per essere un pò più precisi rimango in fascia lipolitica, (so benissimo che lo strato di grasso viene usato come "carburante" principale solo dopo 20 minuti)
in attesa ringrazio chiunque voglia rispondermi

Luogo comune #124453

Comunque se corri 15/20m post wo 3 volte a settimana nn succede nulla, vorrei solo capire cosa dovevi dimagrire prima che eri gia HP-2 (170x68) ora sei addirittura HP-6...
Che dieta stai seguendo? E che allenamento?
Qui avevi da mettere su muscoli gia prima e dimagrendo secondo me non hai fatto una gran cosa.
A dirla tutta fossi in te non correrei proprio, hai qualche foto?

[Giama]

Qui ci sono le risposte a tutte le tue domande!

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[guidaccio]

una base aerobica è sempre necesaria per il buon funzionamento del corpo, 15 min leggeri per 3 volte a settimana non compromettono assolutamente l'aumento della massa ma anzi sono appena sufficenti a tenere un minimo di fiato, vai tranquillo.
il grasso viene usato come carburante quando fai attivita a bassa intensita, se cammini usi grassi fin da subito, non dopo 20 minuti.

[saga_]

intanto grazie a tutti per le risposte riguardo all'uso dei grassi dopo 20 minuti, mi riferivo al fatto che facendo aerobica in fascia lipolitica vengono usati dopo 20 minuti, poi in generale sapevo che facendo attività a bassa intensità, tipo la camminata, i grassi vengono usati fin da subito come carburante principale.

Luogo comune #124453

Comunque se corri 15/20m post wo 3 volte a settimana nn succede nulla, vorrei solo capire cosa dovevi dimagrire prima che eri gia HP-2 (170x68) ora sei addirittura HP-6...

ma l'HP che cosa sarebbe? comunque sono d'accordo con te, avrei dovuto mettere su massa come prima cosa, ma questo col senno di poi, perchè quando iniziai ad andare in palestra i primi 5/6 mesi ho seguito i "consigli" del tipo che gestisce la palestra, il quale mi faceva delle schede con 3/4 esercizi per ogni gruppo muscolare, ripetizioni altissime, 40 min di cardio (che non ho mai fatto) il tutto per 4/5 giorni a settimana, quindi dopo un paio di mesi decisi autonomamente di abbassare il numero di sedute durante la settimana a 4 e anche il numero di esercizi, perchè come puoi immaginare i ritmi erano insopportabili specialmente per me che ero (e probabilmente sono tutt'ora) un neofita, poi dopo qualche altro mese iniziai ad informarmi su internet iscrivendomi anche a questo forum, da quel momento le cose sono del tutto cambiate ....in meglio infatti con la nuova scheda e il nuovo regime alimentare ho iniziato a mettere su un "pocchetto" di massa, dopo solo 2 mesi ho notato i primi risultati, per me che venivo da mesi di palestra senza aver aumentato di 1mm la massa è stata una gran soddisfazione
per la cronaca la scheda attuale che seguo è questa: alterno ogni settimana ABA con CBC

A
tirate al mento 3x8 90"
trazioni 4x6 120"
Pulley-basso 3x10 60"
alzate laterali 90° 2x10 60"
manubri 4x6 120"
12/15 min cardio




B
leg extension 2x12 60"
leg press 4x8 120"
affondi 3x10 60"
ABS:
2x25 crunch
2x20 crunch inverso
2x20 iperestensioni
12/15 min cardio


C
Panca piana 4x6 120"
cross over ai cavi 3x10 60"
dip 3x8 90"
french press 3x8 90"
Curl bilanciere in piedi 3x8 90"
12/15 min cardio

[Giama]

La scheda non mi piace molto.. preferisci allenarti in monofrequenza o in multifrequenza?


Comunque per l'HP leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/32383...os-%C3%A8-l-HP

[saga_]

ah ok, grazie... comunque per la scheda accetto consigli xD riguardo alle foto sono riuscito a caricare queste spero vadano bene per dare un idea...

http://img20.imageshack.us/img20/651/imgp2376tg.jpg

http://img822.imageshack.us/img822/7548/imgp2366.jpg

http://img41.imageshack.us/img41/2500/imgp2374u.jpg

http://img18.imageshack.us/img18/2037/imgp2367v.jpg

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

http://www.imageshack.us/

[saga_]

grazie alla fine ci sono riuscito, ogni giorno ne imparo una nuova. ah per l'allenamento preferisco la multifrequenza, dato che posso andare non più di tre volte a settimana mi sembrava la scelta migliore.