Riduzione volume: splittaggio su 8gg

[paolino87]

Ciao a tutti,
a seguito di uno sbalzo dei livelli di cortisolo ho avuto la necessità di ridurre il volume allenante!
Ho fatto lo sbaglio di allenarmi per anni fuori dalle mie possibilità ed ora ne pago le conseguenze!


Per ora ho ridotto gli allenamenti a 35 max 40min in uno splittaggio da 4wo/settimana (3non mi è possibile in quanto supero i 40min)
La scheda è suddivisa in questo modo:


A) Petto+bicipiti
B) quadricipiti+polpacci+addome
C) Spalle+tricipiti
D) Dorso+femorali


LUNEDI A
MARTEDI B
MERCOLEDI Riposo
GIOVEDI C
VENERDI D
SABATO Riposo
DOMENICA Riposo


Avevo pensato di aumentare ulteriormente la possibilità di recupero splittando su 8gg


LUNEDI A
MARTEDI Riposo
MERCOLEDI B
GIOVEDI Riposo
VENERDI C
SABATO Riposo
DOMENICA Riposo
LUNEDI D
MARTEDI Riposo
MERCOLEDI A
...Cosi via


Cosa ne dite?Grazie in anticipo

[Alessandro33]

L'idea non è male anche se 8 gg di riposo tra un wo e l'altro sono tanti, ma se vuoi recuperare va bene, al max valuta un allenamento in multi, in A-B-A/B-A-B

[paolino87]

L'idea non è male anche se 8 gg di riposo tra un wo e l'altro sono tanti, ma se vuoi recuperare va bene, al max valuta un allenamento in multi, in A-B-A/B-A-B

Il problema dello splittaggio in 3 è che supero i 40min, ed ora sinceramente vorrei provare a restare sotto per vedere se miglioro la situazione!
Quindi dici troppi 8gg?

Mi è successo di avere dolore al petto il wo successivo (7gg)...

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Se fosse segno di mancato recupero significa che non sarebbero poi molti

[Alessandro33]

allora prova e vedi come va, ma tienila per max 8 week...

[paolino87]

allora prova e vedi come va, ma tienila per max 8 week...

OK grazie perchè dici max 8sett?

[Alessandro33]

perchè c'è molto recupero tra un wo e l'altro, ti serve solo per riequilibrare il cortisolo e portarlo a livelli normali