Per Esperti-Metodica:la Grande Onda

[Sandro2]

Fate un esempio sui bicipiti in un Mesociclo di 4 settimane.

[goku77]

Non so se ti riferisci al sistema a onda che ne parla anche Poliquin nel suo libro.
Personalmente lo trovo un sistema non umano e possibile e comunque secondo lui va applicato in una singola seduta con carico variabile.
Potrebbe essere simile alla post-attivazione ma ques'ultima è molto diversa e possibile.
ciao

[Sandro2]

Mi descrivi succintamente...

...dei 2 metodi e della loro efficacia per l'ipertrofia?

[pt]

pt

il sistema a cui ti riferisci è stato sommariamente descritto per i pettorali in altri post di questa sezione.
Per le braccia essendo la conformazione diversa dal muscolo pettorale (in attaccatura e disposizone) il sistema prevede solo due fasi.
A esercizio principale generalmente curl bicipiti con bilanciere 4 reps al 90% fase di spinta submassimale scalo peso 6-8 rps al 70% fase di massima deplezione dei fosfati riposo 1.30 e si riparte per altre 2 o 3 volte.
B curl con manubri alternati panca 45° pos di partenza con braccia verticali al terreno testa attaccata alla panca 5 sec in fase eccentrica, 3 reps in concentrica, rottura di elementi miofibrillari in embrione, attivazione dui stemm cell totipotenti.....iperplasia indotta....da stretch e relaxe. 4 serie bastano ed avanzano.A supporto dì ciò massima idratazione leggasi glicerolo, ribosio e creat che non debbono mancare assolutamente......penso che tutto ciò per adesso possa bastare

[ErikZ]

Grande Onda??........ Point Break, Un mercoledi' da Leoni... bei film

[lo zar]

Provato qusto metodo,che mi aveva giorni avanti incuriosito davvero, proprio questa sera, con la panca....

98 kg x 5, scarico di un 20% 69 kg x 11 volte.......
riparto con il ciclo 100kg x 4, scarico ancora di un 20% 70kg x 9

Ho eseguito solo queste 2 "serie" perchè l'allenamento comprendeva anche panca inclinata e croci, e nn mi andava di alzare ulteriormente il volume....

Allora il pompaggio muostruso è la prima cosa che mi è apparso: sembrava stessi esplodendo....inoltre nn ero mai stato cosi distrutto in questo modo dopo un esercizio (solo lo squat mi ha saputo far peggio...)
Per il resto (cose + importanti del pump in se per se )dovrò valutare man mano, per almeno 1 mese con questa tecnica per me nuova....

[vabo99]

Re: pt

Originally posted by pt
il sistema a cui ti riferisci è stato sommariamente descritto per i pettorali in altri post di questa sezione.
Per le braccia essendo la conformazione diversa dal muscolo pettorale (in attaccatura e disposizone) il sistema prevede solo due fasi.
A esercizio principale generalmente curl bicipiti con bilanciere 4 reps al 90% fase di spinta submassimale scalo peso 6-8 rps al 70% fase di massima deplezione dei fosfati riposo 1.30 e si riparte per altre 2 o 3 volte.
B curl con manubri alternati panca 45° pos di partenza con braccia verticali al terreno testa attaccata alla panca 5 sec in fase eccentrica, 3 reps in concentrica, rottura di elementi miofibrillari in embrione, attivazione dui stemm cell totipotenti.....iperplasia indotta....da stretch e relaxe. 4 serie bastano ed avanzano.A supporto dì ciò massima idratazione leggasi glicerolo, ribosio e creat che non debbono mancare assolutamente......penso che tutto ciò per adesso possa bastare

Questi sono drop set!
Il sistema di carico ad onda è quello a cui si riferisce Goku77 (e rispondendogli, parte dagli stessi presupposti).
Un saluto,
Valerio

[Sandro2]

X Vabo99:delucidazioni

DICI:Questi sono drop set!
Il sistema di Carico ad Onda è quello a cui si riferisce Goku77
....................
Faresti(cortesemente) un Esempio di un allenamento sui Bicipiti(con tempi di ripso ,numero ripet,...e bisogna usare il max peso per le ripetizioni prescritte?

----
Inoltre in un Mesociclo di 4 settimane con tale metodo che Volume,Intensita' e Frequenza consigli ad un bodybuilder con un anzianita' doi palestra di 5 anni?E come aumenteresti il Carico(Volume+Intensita'+Frequenza)di allenamento in 4 Microcicli(un microciclo=una settimana)successivi(4 Microcicli=1 Mesociclo)?

[vabo99]

Re: X Vabo99:delucidazioni

Originally posted by Sandro2
DICI:Questi sono drop set!
Il sistema di Carico ad Onda è quello a cui si riferisce Goku77
....................
Faresti(cortesemente) un Esempio di un allenamento sui Bicipiti(con tempi di ripso ,numero ripet,...e bisogna usare il max peso per le ripetizioni prescritte?

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Inoltre in un Mesociclo di 4 settimane con tale metodo che Volume,Intensita' e Frequenza consigli ad un bodybuilder con un anzianita' doi palestra di 5 anni?E come aumenteresti il Carico(Volume+Intensita'+Frequenza)di allenamento in 4 Microcicli(un microciclo=una settimana)successivi(4 Microcicli=1 Mesociclo)?

Ad essere sincero prevedo di utilizzarre i sistemi ad onda per fine anni, solo allora ti dirò!
Ma una cosa è certa, nella prima onda non si sollevano carichi massimali per quel determinato range di rps previsto. Questo è certo.
Un saluto,
Valerio