Consigli cambio scheda

[steven73]

Visto che ormai sono più di sei settimane che seguo questa scheda mi chiedevo se dovevo cambiarla o almeno veriare qualche esercizio, premetto che io mi alleno in casa ed ho a disposizione solo dei manubri un bilancere ed una panca multifunzione, questa è la scheda:
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[-Jack-]

Se riesci a scriverla a mano è meglio, si possono apportare modifiche direttamente sulla scheda e risulta più comodo

[steven73]

Ok vado:

Lunedì Petto/Tricipiti
Panca piana bil. 10 8 8 6
Distensioni manubrio 45° 10 8 8 6
Croci panca 45° 3x12
Cest press 10 8 8
Skull crasher 8 8 6 6
Spinte in basso 3x10

Mercoledì Dorso/bicipiti
Stacco 5 5 4 4
Lat. mach. davanti 10 8 8 6 4
rematore bil. 8 8 6 6
Pulley 3x10
Curl scott bil. 8 8 6 6
Curl manubri 8 8 8
Hammer 3x12

Giovedì Gambe
Squat 10 8 8 6 6
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 10 8 8 6
calf bil.

Venerdì o Sabato Spalle
Military press 8 8 6 6
Arnold press 10 8 8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 12 10 8
Scrollate bil. 12 12

[ston]

metti i tuoi dati....
età,peso,altezza e anzianità d'allenamento

[steven73]

Ho ricominciato da poco ad allenarmi in modo costante anche se mi sono sempre tenuto in forma facendo sport circa 2 mesi, ho 39 anni sono alto 1,79 e peso 69 kg, questa scheda l'avevo creata io, il titolo del vecchio post era scheda casalinga ed era già stata risistemata da alessandro33

[ston]

potresti valutare l'idea di una multifrequenza......
2 mesi di allenamento sono proprio pochi per una monofrequenza...
Sitemiamo quella postata o provi una multi?

[steven73]

Dimmi tu cosa è meglio io in queste cose non ho esperienza

[-Jack-]

Dai su, un po' di autonomia!
Non ti si può dire tutto sennò si arriva a chiedere: a che ora devo andare a letto?

[Giama]

Dimmi tu cosa è meglio io in queste cose non ho esperienza

Assolutamente una multifrequenza.

[steven73]

Dai su, un po' di autonomia!
Non ti si può dire tutto sennò si arriva a chiedere: a che ora devo andare a letto?

Ma come prima mi dici di scriverla così almeno si possono apportare delle modifiche e poi mi dici di arrangiarmi da solo?

[-Jack-]

Hai frainteso, ti ho detto di riscriverla a mano, l'hai fatto, i consigli sono arrivati, ti sono state date due alternative entrambe valide poi sta a te scegliere cosa sia meglio perché come ti conosci te non ti conosce nessuno sappilo...
Poi dico solo che a volte un po' di autonomia non guata ecco..
I consigli li hai avuti o hai bisogno d'altro?

[ston]

con due mesi di allenamenti alle spalle meglio una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[steven73]

con due mesi di allenamenti alle spalle meglio una multifrequenza:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ok ho letto il link e penso di incominciare la #3 mezza full per piani (easy) poi fra qualche settimana passo alla difficoltà media.

[S3t]

Più che altro sarebbe meglio sapere se, oltre all'attrezzatura, possiedi anche un "tonnellaggio" di ghisa adeguato per rendere la scheda utile...te lo chiedo perchè tante volte si legge di gente che si allena in home gym con carichi assolutamente "inutile" per qualsiasi fine (dicasi panca piana magari con 10 kg in totale o manubri da 2/4 kg...)

[steven73]

Più che altro sarebbe meglio sapere se, oltre all'attrezzatura, possiedi anche un "tonnellaggio" di ghisa adeguato per rendere la scheda utile...te lo chiedo perchè tante volte si legge di gente che si allena in home gym con carichi assolutamente "inutile" per qualsiasi fine (dicasi panca piana magari con 10 kg in totale o manubri da 2/4 kg...)

Eh diciamo che mi sto organizzando, per la panca arrivo a 42Kg compreso il bilancere e 10kg l'uno con i manubri però alcuni esercizi li posso fare con la panca multifunzione come cest press lat machine bicipiti tricipiti pulley lag extension ecc.. peso massimo della "macchina" 60KG