fantastica scheda massa!

[tdm1987]

il mio istruttore pensa che sia tra le migliori per la massa,voi?

LUNEDI
PETTO
Panca piana 10 8 6 4 4
Spinte manubri 10 8 6 4 4
Cable cross 3 X 15
DELTOIDI ANTERIORI
Lento avanti 10 8 6 4 4
TRICIPITI
Spinte basso 10 8 6 4
French press 10 8 6 4
MERCOLEDI
SCHIENA
Lat machine 10 8 6 4 4
Pulley down 10 8 6 4 4
T bar 3X15
DELTOIDI POST. E LAT.
Alzate laterali 10 8 6 4 4
Alzate lat. Busto fl. 10 8 6 4 4
BICIPITI
Hammer inclinato 10 8 6 4
Curl 10 8 6 4
VENERDI
QUADRICIPITI
Squat manubri 10 8 6 4 4
Leg press 10 8 6 4 4
Leg extension 3 X 15
BIC. FEMORALI
Mezzi stacchi gambe tese 10 8 6 4 4
Leg curl 3 X 15
POLPACCI
Calf raise standing 10 8 6 4 4
Calf raise siting 10 8 6 4 4 + ABS 3 X 15

[-Jack-]

Già tutto in 10-8-6-4-4 la toglie dalla scala delle migliori schede per massa 2013

[tdm1987]

consigli ccostruttivi sarebbero ben accetti!

[-Jack-]

[QUOTE=tdm1987;8006870]il mio istruttore pensa che sia tra le migliori per la massa,voi?

LUNEDI
PETTO
Panca piana 10 8 6 4 4
Spinte manubri 3x8
Croci su inclinata 3x10
Spalle
Lento avanti 4x8
TRICIPITI
French press 4x6
Spinte in basso 3x8/10
MERCOLEDI
SCHIENA
Trazioni riesci a farle libere?
Rematore 4x8
Pulley 3x12
DELTOIDI POST. E LAT. E trapezio
Alzate laterali SS. Tirate al mento 3x10+8
Alzate a 90 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Cavo basso 3x10
VENERDI
QUADRICIPITI
Squat 10 8 6 4 4 meglio in 4x6
Leg press 10 8 6 4 4 ci sta
Leg extension 3 X 12
Femorali
male vuoi gli stacchi metti nel wo della schiena
Leg curl 8 8 6 4
POLPACCI
Calf raise 3x15

Cosi meglio
Non puoi fare una 4 split? Si organizzerebbe meglio

[tdm1987]

purtoppo ho solo 3 giorni disponibili. ma 3 X 10 +8 cosa vuol dire? le trazioni riesco a farle,ne faccio 3 X max?

[Manx]

massa--->dieta IPERcalorica, a prescindere dalla tabella.
Ma...ti alleni da quanto? Sei neofita....?

[tdm1987]

mi alleno da 5 mesi

[-Jack-]

Ok per le trazioni
+8 significa che dopo le 10 Rip ne fai subito 8 senza pausa
Rispondi a Manx che sono dati importanti che ho scordato di chiederti

---------- Post added at 19:50:34 ---------- Previous post was at 19:49:27 ----------

Allora più adatta una multi!

[-Jack-]

Allora più adatta una multi!

[Giama]

Ok per le trazioni
+8 significa che dopo le 10 Rip ne fai subito 8 senza pausa
Rispondi a Manx che sono dati importanti che ho scordato di chiederti

---------- Post added at 19:50:34 ---------- Previous post was at 19:49:27 ----------

Allora più adatta una multi!

Quoto!

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[tdm1987]

più adatta una multi?quindi questa non la considero proprio?

[-Jack-]

Si ti alleni da poco, affina la tecnica nei fondamentali e poi si potrà pensare a qualcosa di più "tecnico"

[Giama]

Se vuoi allenarti in monofrequenza puoi farlo ma ti converrebbe allenarti in multifrequenza!

[tdm1987]

di questa che mi dite?

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10

[-Jack-]

L'hai presa dal link di giama?