Chiarimenti scheda 4fitman

[Corrente92]

scheda massa bicipiti indietro

giornata a petto-bicipiti

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
croci ai cavi 4x12 60''

curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''


giornata b gambe

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''

addome

(la sessione nn è sbagliata è fatta proprio cosi..per dare uno stimolo diverso alle gambe)

giornata c dorso-tricipiti

trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


giornata c spalle-bicipiti

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 8 10 12 90''
curl seduto manubri 4x6 90''
curl al cavo p most moscular 12 10 8 6 60''


durata scheda 2 settimane







Salve, volevo prevare questa scheda , poichè cercavo una scheda che mi aiutasse a colmare la mia carenza sui bicipiti, e che mi facesse rimanere in massa.Avrei un paio di domande la prima è perchè solo 2 settimane di durata? So che la scheda va cambiata abbastanza spesso, all'incirca ogni 4 settimane, ma allendandomi in una palestra senza istruttore, tendo spesso a protrarre le scheda anche oltre le 6-8 settiamane. La seconda riguarda qualche esercizio, il "curl al cavo p most moscular" , " pectoral inverse "

[Manx]

Ciao
in "massa" ci rimani con una dieta IPERcalorica, non con una tabella. Se quella tabella la segui con una dieta IPOcalorica, allora non farai piu' massa, bensi perderai peso.
La tabella si puo' cambiare anche ogni settimana, non c'è regola. Cmq ti conviene attendere l'autore della scheda.

[Evisama]

Io l'ho fatta per un mese quest'inverno dato che anche io ho i bici abbastanza indietro, falla che è ottima.
Mi è piaciuta tantissimo anche la scheda delle gambe con la sessione "sfalsata", doms a manetta

[Corrente92]

Sisi manx, ovviamente so che è la dieta che distingue la massa dalla definizione, ma anche il regime dell'allenamento penso influisca anche se in minor parte rispetto alla dieta

[Manx]

Sisi manx, ovviamente so che è la dieta che distingue la massa dalla definizione, ma anche il regime dell'allenamento penso influisca anche se in minor parte rispetto alla dieta

in minima parte...influisce. In definizione si fa, di norma, meno volume.

[Corrente92]

Io l'ho fatta per un mese quest'inverno dato che anche io ho i bici abbastanza indietro, falla che è ottima.
Mi è piaciuta tantissimo anche la scheda delle gambe con la sessione "sfalsata", doms a manetta

Grazie mille per la tua "testimonianza" xD, la proverò sicuramente

---------- Post added at 18:58:55 ---------- Previous post was at 18:53:33 ----------

Per quanto riguarda l'esecuzione di quei due esercizi qualcuno sa dirmi qualcosa?

---------- Post added 06-03-2013 at 12:18:59 ---------- Previous post was 05-03-2013 at 18:58:55 ----------

Nessuno riesce a darmi una mano per questi ex?

curl ai cavi p larga : presa larga in che senso?

lat presa a v: si intende lat machine dietro la nuca?

alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse: iperestensione? pectoral inverse?

Grazie in anticipo