Ciao tutti 
!
Questa è la scheda che ho usato per gennaio e febbraio (suggeritami da Stone, ma con qualche piccola modifica che ho dovuto fare a causa dell'attrezzatura):
A
PANCA DECLINATA 4X6/6/8/8 120”
PARALLELE 3X8 90”
CROCI INCLINATE 3X10 60”
LENTO BILANCIERE (MILITARY PRESS) 4X6 120”
TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI 3X8+10 60”
FRENCH PRESS 4X6 90”
KICKBACK 3X10 60”
B
SQUAT 4X6 120”
AFFONDI 4X8 60”
LEG EXTENSION 3X10 60”
LEG CURL 3X6 90”
POLPACCI SOVRACCARICO 4X12
CRUNCH 4X12
C
STACCHI 4X4 120”
TRAZIONI SUPINE 4X6 120”
REMATORE BILANCIERE PRESA PRONA 4X8 90”
LAT MACHINE PRONA 3X10 60”
CURL BIL EZ 4X6 90”
CURL MANUBRI ALTERNATO 3X8 60”
Questa è invece una scheda che ho buttato giù io che vorrei iniziare:
SPLIT
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle-tricipiti
A
PANCA ORIZZONTALE 5X5 180”
PARALLELE 4X8 120”
CROCI ORIZZONTALI 3X10 60”
CURL BILANCIERE DRITTO 4X6 120”
CURL CONCENTRATO 3X8 90”
CURL EZ INVERSO SS CURL MANUBRI 2X15 60” +10
B
STACCO SUMO 4X6 180”
SQUAT 4X8 120”
STACCHI GT 3X8 90”
LEG EXTENSION 3X10 60”
LEG CURL 3X10 60”
POLPACCI SOVRACCARICO 4X12 60"
CRUNCH 4X12 60"
C
TRAZIONI SUPINE 5X5 180”
REMATORE MANUBRI 3X10 60”
REM. BILANCIERE PRESA SUPINA SS TRAZ. LARGHE LAT MACHINE 4X8 90” +10
SCROLLATE BILANCIERE 4X8 90”
LENTO BILANCIERE 4X8 120”
TIRATE AL MENTO 3X10 60”
TRICIPITI LAT MACHINE 4X6 120”
FRENCH PRESS 4X8 90”
Va bene? Vorrei aggiungere qualche tecnica intensiva in modo da poter dare il massimo in questa scheda, in quanto vorrei tenerla marzo e aprile e poi iniziare la definizione...
!Questa è la scheda che ho usato per gennaio e febbraio (suggeritami da Stone, ma con qualche piccola modifica che ho dovuto fare a causa dell'attrezzatura):
A
PANCA DECLINATA 4X6/6/8/8 120”
PARALLELE 3X8 90”
CROCI INCLINATE 3X10 60”
LENTO BILANCIERE (MILITARY PRESS) 4X6 120”
TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI 3X8+10 60”
FRENCH PRESS 4X6 90”
KICKBACK 3X10 60”
B
SQUAT 4X6 120”
AFFONDI 4X8 60”
LEG EXTENSION 3X10 60”
LEG CURL 3X6 90”
POLPACCI SOVRACCARICO 4X12
CRUNCH 4X12
C
STACCHI 4X4 120”
TRAZIONI SUPINE 4X6 120”
REMATORE BILANCIERE PRESA PRONA 4X8 90”
LAT MACHINE PRONA 3X10 60”
CURL BIL EZ 4X6 90”
CURL MANUBRI ALTERNATO 3X8 60”
Questa è invece una scheda che ho buttato giù io che vorrei iniziare:
SPLIT
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle-tricipiti
A
PANCA ORIZZONTALE 5X5 180”
PARALLELE 4X8 120”
CROCI ORIZZONTALI 3X10 60”
CURL BILANCIERE DRITTO 4X6 120”
CURL CONCENTRATO 3X8 90”
CURL EZ INVERSO SS CURL MANUBRI 2X15 60” +10
B
STACCO SUMO 4X6 180”
SQUAT 4X8 120”
STACCHI GT 3X8 90”
LEG EXTENSION 3X10 60”
LEG CURL 3X10 60”
POLPACCI SOVRACCARICO 4X12 60"
CRUNCH 4X12 60"
C
TRAZIONI SUPINE 5X5 180”
REMATORE MANUBRI 3X10 60”
REM. BILANCIERE PRESA SUPINA SS TRAZ. LARGHE LAT MACHINE 4X8 90” +10
SCROLLATE BILANCIERE 4X8 90”
LENTO BILANCIERE 4X8 120”
TIRATE AL MENTO 3X10 60”
TRICIPITI LAT MACHINE 4X6 120”
FRENCH PRESS 4X8 90”
Va bene? Vorrei aggiungere qualche tecnica intensiva in modo da poter dare il massimo in questa scheda, in quanto vorrei tenerla marzo e aprile e poi iniziare la definizione...
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