Mi sono sempre allenato in monofrequenza ma vorrei cambiare

[CFabio]

Se non esageri con il volume é fattibilissimo

[luca_skizzato91!]

Questo se faccio abc... Mentre se facessi aba con petto e bicipiti insieme allenerei praticamente i bicipiti tre volte a settimana... Non penso sia giusto

Mi riferivo ad una ABC ovviamente.

Nei topic in rilievo ci sono delle discussioni con alcuni modelli in multifrequenza ABA BAB oppure AB AB.
Dacci un occhio!

[stichpapa]

Pareri scheda multifrequenza

A
panca piana 4x10
spinte manubri 45 + croci 3x10+10
croci ai cavi 3x6+6+6

lento avanti 3x8
alzate laterali a 45 gradi 3x6+6+6
alzate laterali 45 gradi prono 3x10

french press + tirate ai cavi 3x6+6

B
stacchi da terra 3x8
rematori 3x8
rematori su panca prono con manubri 2x12

curl con manubri 45 gradi + curl con bilanciere in piedi 4x10+10

pressa 3x10
leg curl 3x10
leg extension 3x10

mi alleno da 5 mesi in maniera abbastanza intensa.

la vorrei fare in aba bab

[ston]

troppo volume per una multi.....
età e peso?
Hai guardato il 3d in rilievo sulle multi?

[stichpapa]

R: Pareri scheda multifrequenza

Quindi questa scheda andava bene in mono avendo le gambe e addominali in un terzo giorno?
Faccio mono o modifico questa?
Peso 66 kg per 170 cm. Età 29.

[Sean]

Continua qui.

[stichpapa]

R: Mi sono sempre allenato in monofrequenza ma vorrei cambiare

Nessuno puó aiutarmi?

[Alessandro33]

attento all'up prematuro!

[stichpapa]

R: Mi sono sempre allenato in monofrequenza ma vorrei cambiare

Puoi spiegarmi meglio?

---------- Post added 08-03-2013 at 00:13:57 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 21:19:15 ----------

Domani mattina vorrei allenarmi con questa nuova scheda... Mi aiutate?