nuova scheda triserie

[Mogrin80]

Premesso che mi alleno da circa un anno seriamente , sono alto 187 peso 98 kg con un indice di massa grassa al 15% ed il mio obbiettivo e mettere massa.
Il mio metabolismo basale e di circa 2800 calorie ,ma seguo una alimentazione di circa 4000 calorie.

Mi sono fatto preparare una scheda da un preparatore "ex campione italiano" e mi ha consigliato di seguire questo schema di allenamento a suo dire innovativo edf efficace.



1 giorno

panca piana
trazioni lat machine presa larga avanti
alzate laterali

panca alta
trazioni lat machine imp inversa
alzate laterali

croci alte
pullei basso
alzate laterali

2 giorno

bicipiti bilanciere
tricipiti alla carrucola
alzate a 90*

bicipiti in piedi manubri
tricipiti su panca con bilanciere
alzate 90*

bicipiti seduto manubri
estensioni dietro la nuca
alzate a 90*


3*
leg estension
leg curl
polpacci

pressa
leg curl
polpacci

squot
stacco gambe tese
polpacci

il preparatore mi ha detto di fare da un minimo di tre serie a un massimo di 5 e da un minimo di 12 ripetizioni ad un massimo di 15.

Tutte le sessioni si completano con addominali crunc ,contrazioni del busto,sollevamento gambe,iperestensioni con lo stesso sistema triserie sopradescritto

[S3t]

ex campione italiano o no, questa scheda è immonda...tutta in triserie poi...sembra più che altro un allenamento a circuito

Un consiglio: leggiti i topic nei threads in nota...

[Manx]

"innovativa" in che senso? SquAt....