nuova scheda massa 5 settimane.

[dinotcb]

quello del titolo è, ovviamente, la ricerca di un consiglio. Sono passate 4 settimane e la prossima sarà l'ultima per la scheda che sto seguendo (e che sotto scriverò), ma visto che siamo arrivati alla fine del ciclo avrei bisogno di cambiarla. Consigli in merito? Lo so che c'è il topic con tutte le schede, ma magari qualcuno può consigliarmene una che potrebbe essere la giusta continuazione di questa.

Grazie!



LUNEDI
1) Panca piana bilanciere 4 x 6 (80 Kg)
2) Panca inclinata manubri 3 x 8 (2 x 24 Kg)
3) DIP Parallele 3 x 8
4) Croci alte ai cavi 2 x 12 (2 x 22 Kg)
5) Pushdown corda 3 x 8 (35 Kg)
6) French Press 3 x 10 (30 Kg)
7) Crunch 4 x 30

MERCOLEDI
1) Stacchi 4 x 5 (100 Kg)
2) Trazioni 3 x 6
3) Rematore bilanciere 3 x 8 (70 Kg)
4) Pulley basso 3 x 10 (60 Kg)
6) Curl bilanciere 4 x 6 (40 Kg)
7) Hammer 3 x 8
8) Leg Raise 4 x 30

VENERDI
1) Lento avanti manubri 4 x 6 (2 x 18 Kg)
2) Alzate laterali 3 x 8 (2 x 12 Kg)
3) Alzate frontali manubri 3 x 8 (2 x 10 Kg)
4) Tirate al mento 3 x 8 (50 Kg)
5) Squat 4 x 5 (80 Kg)
6) Affondi con manubri 3 x 8 (2 x 18 Kg)
7) Leg Curl 3 x 10 (40 Kg)

[-Jack-]

Gambe meglio da sole! E se proprio non riesci almeno prima delle spalle, se ti fossi lette un po' di discussioni non avresti fatto questo errore e non avresti ricevuto i soliti consigli..

[dinotcb]

Gambe meglio da sole! E se proprio non riesci almeno prima delle spalle, se ti fossi lette un po' di discussioni non avresti fatto questo errore e non avresti ricevuto i soliti consigli..

si le gambe le faccio prima, scusa, ma ho scritto come mi venivano in mente quelle del venerdi

[Zed14]

beh cmq devi postare tu qualcosa....nn si fanno schede da 0......prova a postare una scheda....che poi ti verrà corretta.

[dinotcb]

magari inverto qualche esercizio...


1) Panca inclinata bilanciere 4 x 6
2) Panca piana manubri 3 x 8
3) DIP Parallele 3 x 8
4) Croci basse ai cavi 2 x 12
5) Spinte in alto manubri 4 x 6
6) Alzate laterali 90° 3 x 8
7) Pushdown barra 3 x 8
8) Concentrato 3 x 8
9) Crunch 4 x 30

MERCOLEDI
1) Stacchi 4 x 5
2) Trazioni 3 x 6
3) Pullover 3 x 10
4) Alzate laterali 3 x 8
5) Alzate frontali 3 x 8
6) Manubri Alternati 3 x 8
7) Hammer curl 3 x 8
8) Leg Raise 4 x 30

VENERDI
1) Squat 4 x 5 (80 Kg)
2) Affondi con manubri 3 x 8 (2 x 18 Kg)
3) Leg Curl 3 x 10 (40 Kg)
4) Tirate al mento 3 x 10


anche se magari vorrei inserire qualcosa di "potente" per i bicipiti, al posto degli alternati. Consigli?

---------- Post added at 14:16:52 ---------- Previous post was at 14:04:12 ----------

inoltre, stavo pensando ad un aumento di intensità per l'ultima settimana (la prossima), ad esempio: Panca Piana 4 (70Kg) - 8 8 (60 Kg) - 12 (50 Kg) alternate con croci manubri 4 x 10 14 Kg. E' giusta una cosa del genere?

[S3t]

Giusto così, non ti sembra che la parte C della tua scheda sia un "tantino" misera?

[dinotcb]

Giusto così, non ti sembra che la parte C della tua scheda sia un "tantino" misera?

sempre pensato, ma mi hanno risposto "va bene così" (non qui, chiaramente).

---------- Post added 06-03-2013 at 10:59:12 ---------- Previous post was 05-03-2013 at 15:32:22 ----------

Purtroppo per necessità ho bisogno di allenare spalle e gambe insieme (finisco di lavorare abbastanza tardi e vado altrettanto tardi in palestra, rischio di tornare a casa alle 22!)

ecco alcuni accorgimenti che ho "studiato" per aumentare l'intensità di questa scheda che onestamente ho trovato buona.

LUNEDI
1) Panca piana bilanciere 4 8 8 12 ss croci manubri 4 x 10
2) Panca inclinata manubri 3 x 8 (2 x 24 Kg) ss pullover 4 x 10
3) DIP Parallele 3 x 6
4) Pushdown corda 3 x 8 (35 Kg) ss alzate laterali 90° 3 x 10
5) Estensione avambracci c/corda 3 x 8
6) Crunch 4 x 30

MERCOLEDI
1) Stacchi 4 x 5
2) Trazioni 3 x 6 ss lat inversa 3 x 10
3) Pulley 3 x 8 ss rematore c/bilanciere 3 x 8
4) Curl bilanciere 4 x 6 ss manubri alternato 4 x 10
5) Hammer curl 3 x 8
6) Leg Raise 4 x 30

VENERDI
1) Squat 4 x 5
2) Affondi con manubri 3 x 8
3) Leg Curl 3 x 10
4) Lento avanti manubri 4 x 6 ss alzate laterali 4 x 8
5) Spinte in alto 3 x 8 ss alzate frontali 3 x 10
6) Tirate al mento 3 x 8