Consiglio su scheda

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  • lucariè
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    Consiglio su scheda

    Salve a tutti. Ho una domanda da porvi:
    guardando la scheda che ho postato secondo voi potrei sostiture tbar ss pulley presa ampia con lat avanti ss rematore bila inverso? Ovviamente lasciando invariate serie e rip.
    poi per il petto quale esercizio potrei aggiungere alla fine dopo le dip?
    grazie a tutti anticipatamente!

    10° MODELLO
    A)
    Panca piana 8/8/6/4
    Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
    dip 3x8


    stacco 4x4
    trazioni inverse 3x8
    t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10
    pullover 3x12


    B)
    Squat frontale 10/8/6/4
    Leg press 4x8
    affondi manubri 3x10
    Leg extension SS leg curl 3x10+8
    calf pressa 4x8+8+8
    addome


    C)
    Lento avanti 8/8/6/6
    alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
    tirate al mento 3x10
    scrollate 2x12


    Curl bilanciere 4x6
    Spinte presa stretta 4x8
    Curl manubri panca 30° 3x8
    pushdown corda 3x10
    Hammer SS kickback 2x10+10
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da lucariè Visualizza Messaggio
    Salve a tutti. Ho una domanda da porvi:
    guardando la scheda che ho postato secondo voi potrei sostiture tbar ss pulley presa ampia con lat avanti ss rematore bila inverso? Ovviamente lasciando invariate serie e rip.
    poi per il petto quale esercizio potrei aggiungere alla fine dopo le dip?
    grazie a tutti anticipatamente!

    10° MODELLO
    A)
    Panca piana 8/8/6/4
    Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
    dip 3x8
    croci ai cavi alti 3xmax


    stacco 4x4
    trazioni inverse 3x8
    t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10 al max fai rematore bil inverso in SS con il pulley.....
    pullover 3x12


    B)
    Squat frontale 10/8/6/4
    Leg press 4x8
    affondi manubri 3x10
    Leg extension SS leg curl 3x10+8
    calf pressa 4x8+8+8
    addome


    C)
    Lento avanti 8/8/6/6
    alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
    tirate al mento 3x10
    scrollate 2x12


    Curl bilanciere 4x6
    Spinte presa stretta 4x8
    Curl manubri panca 30° 3x8
    pushdown corda 3x10
    Hammer SS kickback 2x10+10
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • lucariè
      Bodyweb Advanced
      • May 2012
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      #3
      Consiglio su scheda

      Grazie mille!!!

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      • lucariè
        Bodyweb Advanced
        • May 2012
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        #4
        Consiglio su scheda

        Un'altra cosa: come potrei sostituire il kickback?
        Grazie.

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          fai le dip fra panche
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          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • elpaiazo
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            • Jun 2012
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            • Sul pianeta terra
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            #6
            Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?

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            • lucariè
              Bodyweb Advanced
              • May 2012
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              #7
              Consiglio su scheda

              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              fai le dip fra panche
              Thanks!!!

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio
                Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?
                puoi farlo, tosto ma fattibile
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • elpaiazo
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Ottimo grazie Ale,lo proverò appena recupero da sta maledetta influenza che pensavo di essermi schivato...

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio
                    Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?
                    quanti problemi inutili e stati tranquilli dai...io la settimana scorsa ho fatto rematore e stacco da terra in SS...! Puoi fare QUALSIASI esercizio in SS...chi te lo vieta....?!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • elpaiazo
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Purtroppo per ora è l'influenza che me lo vieta,ma da lunedì riprendo ancora più determinato di prima e voglioso di fare questo superserie come si deve...

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        se hai ancora l'influenza...riparti "calmo" da lunedi (se ripartirai...poi) non è furbo per nulla partire con tecniche intensive. Ragionate...il vs fisico è ancora delibitato e vieni da un periodo di stop...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • elpaiazo
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                          #13
                          Si hai perfettamente ragione, farò la prima settimana in maniera blanda e con esercizi classici senza sudare troppo, grazie per il consiglio Manx

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