Consiglio su scheda

**Alessandro33** · 04-03-2013, 21:48:59

Originariamente Scritto da lucariè Visualizza Messaggio

Salve a tutti. Ho una domanda da porvi:
guardando la scheda che ho postato secondo voi potrei sostiture tbar ss pulley presa ampia con lat avanti ss rematore bila inverso? Ovviamente lasciando invariate serie e rip.
poi per il petto quale esercizio potrei aggiungere alla fine dopo le dip?
grazie a tutti anticipatamente!

10° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8
croci ai cavi alti 3xmax

stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10 al max fai rematore bil inverso in SS con il pulley.....
pullover 3x12

B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome

C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12

Curl bilanciere 4x6
Spinte presa stretta 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10

ok

**lucariè** · 04-03-2013, 23:23:23

Consiglio su scheda

Grazie mille!!!

**lucariè** · 06-03-2013, 01:42:20

Consiglio su scheda

Un'altra cosa: come potrei sostituire il kickback?
Grazie.

**Alessandro33** · 06-03-2013, 16:51:06

fai le dip fra panche

**elpaiazo** · 06-03-2013, 17:06:59

Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?

**lucariè** · 06-03-2013, 19:59:14

Consiglio su scheda

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

fai le dip fra panche

Thanks!!!

**Alessandro33** · 06-03-2013, 22:30:47

Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio

Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?

puoi farlo, tosto ma fattibile

**elpaiazo** · 06-03-2013, 23:21:57

Ottimo grazie Ale,lo proverò appena recupero da sta maledetta influenza che pensavo di essermi schivato...

**Manx** · 06-03-2013, 23:28:53

Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio

Mi intrometto nella discussione perchè anche io volevo fare un SSX3 rematore e pulley 6 + 10,però avevo il dubbio se fosse fattibile ma se va bene come dice Ale,lo inizierò. Tu Ale confermi che è un buon esercizio?

quanti problemi inutili

e stati tranquilli dai...io la settimana scorsa ho fatto rematore e stacco da terra in SS...! Puoi fare QUALSIASI esercizio in SS...chi te lo vieta....?!

**elpaiazo** · 06-03-2013, 23:34:49

Purtroppo per ora è l'influenza che me lo vieta

,ma da lunedì riprendo ancora più determinato di prima e voglioso di fare questo superserie come si deve...

**Manx** · 07-03-2013, 00:04:03

se hai ancora l'influenza...riparti "calmo" da lunedi (se ripartirai...poi) non è furbo per nulla partire con tecniche intensive. Ragionate...il vs fisico è ancora delibitato e vieni da un periodo di stop...