nuovo allenamento massa

[piazzolla]

Quelle che ti ho messo non sono un programma, sono varie schede create da Alessando e Fitman e messe a disposizione di chi vuole una scheda già pronta.
Tra di loro non hanno nessun collegamento.

perfetto!

allora direi che faccio 4 settimane di forza e 4 settimane di massa e continuo cosi finche non raggiungo un peso adeguato per poi fare definizione..
ci puo stare come logica?

---------- Post added at 19:53:01 ---------- Previous post was at 18:27:32 ----------

Dai un occhio a queste discussioni: [uno], [due] e [tre].

che ne pensi di questa ?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome



solo un dubbio sorge... la panca con manubri.. è piana o inclinata? ( perchè gia faccio la piana in A e la farei 2 volte a settimana... io farei manubri su panca inclinata o no ? )

grazie!

[Otaku90]

La scheda va bene. Nel giorno B fai panca inclinata come hai detto te.