Consigli allenamento

[dadde]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15



Ciao ragazzi .. Scusate il disturbo, avrei 3 domande da farvi .. Fino ad ora ho fatto i primi 2 mesi, devo iniziare proprio oggi il 3° mese e devo dire che è un'allenamento molto divertente e per ora efficacie .. Solo il 1° mese (+ mezzo mese di palestra fatta molto alla cavolo) quindi in totale in 1 mese e mezzo ho messo 1kg .. Oggi faccio il test per vedere quanto ho messo nel 2° mese . Nella mia ignoranza credo sia un traguardo abbastanza buono .. Le domande sono:

1) Pratico calcio 3 volte a settimana, nel 1° mese ho seguito alla perfezione l'allenamento, facendo anche gambe, ma fare gambe per me è tutto tranne che divertente ed a metà del 2° mese ho iniziato a saltare l'allenamento per gambe (in pratica iniziavo l'allenamento dal 3° esercizio dell'allenamento) .. Visto che comunque sono messo molto bene a livello di gambe, ma sopratutto pratico calcio, uno sport in cui alleno solo quello, posso continuare a saltarlo?

2) Nel caso possa saltarlo mi piacerebbe sostituirli con esercizi per petto, dato che la mia vera carenza è in quella parte del corpo, nel 3° mese cosa mi consigliate di aggiungere?

3) A livello di pause fra una serie e l'altra va bene 1/1 minuto e mezzo a pausa?


---------- Post added at 23:31:45 ---------- Previous post was at 17:44:38 ----------

E' normale il 1' mese di allenamento andando solo al martedì e al giovedì prendere 1kg di cui 0.7 di muscoli mentre il 2' mese andando al lunedì, martedì, giovedì abbia preso 0.9kg di SOLA massa grassa senza mettere nemmeno 1 etto di muscoli? L'essere stato a casa per 1 settimana causa febbre può essere una possibile causa? La cosa che non mi quadra è che come già detto non abbia messo nemmeno 1 etto di massa magra, ma abbia messo 0.9kg di massa grassa ..

Spero riusciate a darmi una risposta, grazie .

---------- Post added 05-03-2013 at 08:18:46 ---------- Previous post was 04-03-2013 at 23:31:45 ----------

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15



Ciao ragazzi .. Scusate il disturbo, avrei 3 domande da farvi .. Fino ad ora ho fatto i primi 2 mesi, devo iniziare proprio oggi il 3° mese e devo dire che è un'allenamento molto divertente e per ora efficacie .. Solo il 1° mese (+ mezzo mese di palestra fatta molto alla cavolo) quindi in totale in 1 mese e mezzo ho messo 1kg .. Oggi faccio il test per vedere quanto ho messo nel 2° mese . Nella mia ignoranza credo sia un traguardo abbastanza buono .. Le domande sono:

1) Pratico calcio 3 volte a settimana, nel 1° mese ho seguito alla perfezione l'allenamento, facendo anche gambe, ma fare gambe per me è tutto tranne che divertente ed a metà del 2° mese ho iniziato a saltare l'allenamento per gambe (in pratica iniziavo l'allenamento dal 3° esercizio dell'allenamento) .. Visto che comunque sono messo molto bene a livello di gambe, ma sopratutto pratico calcio, uno sport in cui alleno solo quello, posso continuare a saltarlo?

2) Nel caso possa saltarlo mi piacerebbe sostituirli con esercizi per petto, dato che la mia vera carenza è in quella parte del corpo, nel 3° mese cosa mi consigliate di aggiungere?

3) A livello di pause fra una serie e l'altra va bene 1/1 minuto e mezzo a pausa?


---------- Post added at 23:31:45 ---------- Previous post was at 17:44:38 ----------

E' normale il 1' mese di allenamento andando solo al martedì e al giovedì prendere 1kg di cui 0.7 di muscoli mentre il 2' mese andando al lunedì, martedì, giovedì abbia preso 0.9kg di SOLA massa grassa senza mettere nemmeno 1 etto di muscoli? L'essere stato a casa per 1 settimana causa febbre può essere una possibile causa? La cosa che non mi quadra è che come già detto non abbia messo nemmeno 1 etto di massa magra, ma abbia messo 0.9kg di massa grassa ..

Spero riusciate a darmi una risposta, grazie .

Qualcuno che mi aiuti?

[-Jack-]

Un po' più lungo
Comunque la scheda è fatta davvero male, tutto in 3/2x15/12!?
Strano abbia dato risultati se l'avessi organizzata meglio avresti ottenuto il doppio!

[Zed14]

se le gambe sono veramente avanti, posta una foto e vediamo.....
certo che potresti aggiungere il petto....però il tutto va contestualizzato in un programma ben preciso
Per i recuperi, puoi fare anche a sensazione...più lo sforzo è maggiore e obv più il recupero sarà alto, per riprendere energie e fiato.

(Riguardo al fatto di aver preso grasso, dipende molto dalla dieta, è possibile che tu abbia mangiato male in quella settimana in cui avevi la febbre....e poi nn tutti siamo uguali, e reagiamo div.)

[dadde]

Un po' più lungo
Comunque la scheda è fatta davvero male, tutto in 3/2x15/12!?
Strano abbia dato risultati se l'avessi organizzata meglio avresti ottenuto il doppio!

La scheda non l'ho fatta io .. Mi è stata consigliata in questo post:

https://Www.bodyweb.com/forums/threads/357962-scheda-allenamento?highlight=dadde

Secondo te cosa c'è da cambiare?

Cosa ne pensi del fatto che in 1 mese non abbia preso nemmeno 1 grammo di massa magra ?!

---------- Post added at 15:13:58 ---------- Previous post was at 15:12:04 ----------

La foto delle gambe la trovi nel post che ho linkato sopra .. Tu invece cosa ne pensi dell'allenamento? E sul fatto che nel 2' mese non abbia preso nemmeno 1 grammo di massa magra?

[-Jack-]

Per il fatto di non aver preso niente di peso probabilmente è dovuto più all'alimentazione più che all'allenamento...
Quindi segui una dieta apposita?
Le gambe allenale comunque male non ti fa
Per la scheda IMHO se il tuo obbiettivo è mettere massa non è un gran che...

[dadde]

Per il fatto di non aver preso niente di peso probabilmente è dovuto più all'alimentazione più che all'allenamento...
Quindi segui una dieta apposita?
Le gambe allenale comunque male non ti fa
Per la scheda IMHO se il tuo obbiettivo è mettere massa non è un gran che...

Non seguo una dieta purtroppo .. Però comunque l'alimentazione che seguo è "ordinata", avresti un'allenamento da consigliarmi?

[-Jack-]

Un consiglio dadde: passa dalla sezione alimentazione e fatti una buona dieta sennza quella non arriverai mai lontano...

[dadde]

Ok, gentilissimo . Ho appena creato un post nella sezione alimentazione, scusa se insisto, ma avresti un'allenamento che sia buono per mettere massa?

[Giama]

Hai postato delle schede, usa quelle!

[dadde]

Ah bhe allora vanno bene quelle schede ..

[Giama]

Perchè non dovrebbero andare bene? (domanda retorica)

Certo che vanno bene.

[dadde]

Ah ok Perché Jack aveva scritto che per mettere massa non era il massimo

[Giama]

Per i neofiti consiglio le schede in multifrequenza, sono parecchio buone.

Tanto per dire, io mi sono allenato per mesi in monofrequenza e dopo un mese di mono ho deciso di ritornare ad allenarmi in multi


La massa si fa a tavola, se hai problemi con la dieta posta nella apposita sezione!

[dadde]

Grazie della risposta, fino ad ora ho sempre usato schede in multifrequenza, ma sentendo varie opinioni in palestra ho deciso di lavorare in monofrequenza . Ho avuto la conferma del fatto che quelle schede non sono proprio adatte per mettere massa, nel senso che comunque sono schede per far crescere il corpo in modo "armonioso", mentre a me interessa mettere massa (so che il bodybuilding non è affatto un'attività a "breve termine") in modo più "sporadico" .. E mi hanno consigliato di lavorare in monofrequenza, cosa ne dici?

[Giama]

Dato che ti alleni da poco ti consiglierei una multifrequenza, ma se vuoi allenarti con una monofrequenza puoi farlo, nessuno ti obbliga ad usare una multifrequenza.

Comunque il 90% della massa si fa a tavola!