Scheda per la massa

[NicTurbin]

Salve ragazzi è un mese e qualcosa che mi sono allenato con questa scheda come potrei modificarla?

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
French press panca piana 4x6
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 2x12
Leg curl 3x8
Shoulder press 4x6
Alzate Laterali 2x12
Tirate al mento 3x8



C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Panca scott manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl su panca inclinata 3x10

[Alvin95]

Salve ragazzi è un mese e qualcosa che mi sono allenato con questa scheda come potrei modificarla?

A) Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6
Panca piana manubri 3x8
Dip parallele 4xmax
Croci manubri 3x10
Panca stretta 8-8-6-6
Pushdown 3x10

B) Squat 8-8-6-6
Leg press 4x8
Affondi manubri 3x10
Leg curl 3x8
Lento avanti 8-8-6-6
Alzate Laterali 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10



C) Stacco 5-4-4-3
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 10-8-8-6
Curl a martello 3x10

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[Alessandro33]

beh, potresti almeno lavorare le gambe da sole, no?

[NicTurbin]

beh, potresti almeno lavorare le gambe da sole, no?

Lo faccio dipende dalle giornate se sono stanco