monofrequenza da multi

[ciaociao123]

addominali una volta a week

salve a tutti ho 17 anni e 6 mesi di anzianità di allenamento e volevo allenare gli addominali una volta a week
secondo voi vanno bene questi esercizi? o sono troppo pochi?
Crunch con sovraccarico 3x20
crunch inverso 3x20
crunch al cavo 3x10

prima facevo questi esercizi 3 volte a week ma mi hanno consigliato di diminuire..

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[ciaociao123]

lo so manx l'ho letto 10.000 volte questo post è che non riesco a farmi una mia idea..perchè poi vedo gli allenamenti di tipo lazar angelov che lo allenano tutti i giorni e mi confondono..

[Manx]

ma tu credi a quello che vedi sul tubo e leggi sulle riviste fitness che trovi dal barbiere?
Fa come credi....

[ciaociao123]

no credo a voi ma cioè non so se come volume questo allenamento una volta a week sia troppo poco e quindi dovrei aumentare..che ne pensi tu manx?

[sharp88]

salve a tutti ho 17 anni e 6 mesi di anzianità di allenamento e volevo allenare gli addominali una volta a week
secondo voi vanno bene questi esercizi? o sono troppo pochi?
Crunch con sovraccarico 3x20 4x12 (scegli un peso che ti porta a fare 12 rip)
crunch inverso 3x20 obbligui con manubrio 3x10
crunch al cavo 3x10 Plank 3/4 x 30 sec l'una

prima facevo questi esercizi 3 volte a week ma mi hanno consigliato di diminuire..

ecco come la vedo io....

[Mork]

Poi se li fai 2 volte a settimana non muore mica nessuno eh...

[Manx]

ecco come la vedo io....

oBliQui...una sola B e una sola Q (non 2 g)
cmq ok...un paio di volte a settimana uno schema cosi', da variare con regolarità, ci possono stare.

[sharp88]

oBliQui...una sola B e una sola Q (non 2 g)
cmq ok...un paio di volte a settimana uno schema cosi', da variare con regolarità, ci possono stare.

e dai si clemente stavo con il cell......

[Senpai]

Cacchio però !
Sugli esercizi per il resto del corpo la gente si inventa di tutto , SS , stripping , MP , MR , Interrotte , RP , onde , piramidali e chi più ne ha più ne metta !
Per gli abs niente , il massimo è un 3x12 o un 3x20 , caxxo raga , fantasia !!!!!

[sharp88]

Cacchio però !
Sugli esercizi per il resto del corpo la gente si inventa di tutto , SS , stripping , MP , MR , Interrotte , RP , onde , piramidali e chi più ne ha più ne metta !
Per gli abs niente , il massimo è un 3x12 o un 3x20 , caxxo raga , fantasia !!!!!

vero quello che dici ma visto la poca esperienza del ragazzo non me la sono sentita di digli di fare un ss o stripping ecc perchè non sapevo neanche se conosceva queste metodiche.......

[Senpai]

Senza arrivare alle tecniche avanzate basta un banale 4x6 con sovraccarico come primo exe , un complementare in 3x8 e un hi-rep.

[Manx]

ragazzi l'addome forse è quel muscolo che, non solo viene allenato indirettamente praticamente SEMPRE, ma anche quello che permette di eseguire piu' esercizi in toto. Basta un po' di fantasia, appunto La cosa insensata è ammazzarsi di serie e rip tutti i santi allenamenti...quello è sbagliato. Quando si fanno in toto 100-150 rip la settimana ai fini ipertrofici è piu' che sufficiente.

[Senpai]

ragazzi l'addome forse è quel muscolo che, non solo viene allenato indirettamente praticamente SEMPRE, ma anche quello che permette di eseguire piu' esercizi in toto. Basta un po' di fantasia, appunto La cosa insensata è ammazzarsi di serie e rip tutti i santi allenamenti...quello è sbagliato. Quando si fanno in toto 100-150 rip la settimana ai fini ipertrofici è piu' che sufficiente.

Già !
A me l'unico esercizio che fa venire i doms agli abs è il pullover , perchè vengono lavorati in massimo stiramento.

[Manx]

anche io facendo il pullover, sia con man/bil che il nautilus, sento tantissimo lavorare l'addome...ben piu' che con crunch ed esercizi "specifici".