monofrequenza da multi

**ston** · 04-03-2013, 15:33:51

...i dati?!

**ciaociao123** · 04-03-2013, 19:14:16

ho inserito età e anzianità di allenamento

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raga allora?

**Otaku90** · 04-03-2013, 19:51:47

ciao, ti alleni da poco, perciò sarebbe meglio se continui ad allenarti in multifrequenza. Ma se proprio vuoi allenarti in mono la scheda è da rivedere in quanto è tutta in 3x10, il wo sarebbe monotono e servono anche basse ripetizioni, mancano vari fondamentali come trazioni, stacco, dip e squat, e lo splittaggio è migliorabile (sarebbe meglio allenare le gambe da sole ma se vuoi accoppiarle alle spalle fai il contrario, prima gambe e poi spalle).

**ciaociao123** · 04-03-2013, 20:03:04

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

ciao, ti alleni da poco, perciò sarebbe meglio se continui ad allenarti in multifrequenza. Ma se proprio vuoi allenarti in mono la scheda è da rivedere in quanto è tutta in 3x10, il wo sarebbe monotono e servono anche basse ripetizioni, mancano vari fondamentali come trazioni, stacco, dip e squat, e lo splittaggio è migliorabile (sarebbe meglio allenare le gambe da sole ma se vuoi accoppiarle alle spalle fai il contrario, prima gambe e poi spalle).

quali esercizi potrei fare a basse rep?
cmq a me non c'è problema ad allenare gambe e spalle dato che le gambe le lascio volutamente indietro.

**Otaku90** · 04-03-2013, 20:39:09

Originariamente Scritto da ciaociao123 Visualizza Messaggio

quali esercizi potrei fare a basse rep? Hai provato a dare un occhio a [questa] discussione?
cmq a me non c'è problema ad allenare gambe e spalle dato che le gambe le lasci volutamente indietro. Sei libero di fare quello che vuoi (anche se non capisco la tua affermazione) ma almeno allena prima le gambe e poi le spalle

Risposte nel quote.

**ciaociao123** · 08-03-2013, 16:47:03

trapezi e spalle

salve a tutti volevo chiedervi, ma le spalle e i trapezi vanno allenati insieme?
perchè io i trapezi li ho messi nel workout di mercoledi dove faccio anche bicipiti e dorsali e il venerdi faccio spalle e gambe
che ne pensate?

**S3t** · 08-03-2013, 17:21:35

Non è obbligatorio allenarli insieme...c'è chi allena i trapezio nella sessione del dorso, ad esempio...oppure, appunto, con le spalle!

Ricorda che tale muscolo è sollecitato moltissimo anche nello stacco da terra e sinergicamente in molti altri esercizi...

**Wyoming** · 08-03-2013, 17:37:31

io li alleno con le spalle alla fine, scrollate con manubri e con bilanciere. Comunque già allenando le spalle oltre agli stacchi coinvolgi i trapezi.

**Alessandro33** · 08-03-2013, 17:41:16

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Non è obbligatorio allenarli insieme...c'è chi allena i trapezio nella sessione del dorso, ad esempio...oppure, appunto, con le spalle!

Ricorda che tale muscolo è sollecitato moltissimo anche nello stacco da terra e sinergicamente in molti altri esercizi...

esatto, non c'è una regola scritta

**ciaociao123** · 09-03-2013, 19:20:43

Provo a cambiare leggermente la scheda
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 4x8*6*6*10
Distensioni con manubri su panca 3x10*8*8
Croci con manubri su panca 3x10
Croci ai cavi 3x10
Dip 3xmax
Flessioni 3 serie a sfinimento (a fine workout)
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10

Mercoledi (bicipiti,dorsali)
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x6
Rematore (macchina) 3x10*8*8
Lat pull down 3x10
Scott curl 3x10*8*8
Curl bicipiti con manubri 3x10*8*8
Curl bicipiti con bilanciere 3x10
Scrollate con manubri 3x10
Abs

Mercoledi(spalle,gambe)
Alzate laterali 3x10*7*7
Alzate frontali 3x10*7*7
Arnold press 4x10*8*8*6
Lento avanti 4x6*8*8*10
Alzate a 90° 3x10*7*7
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10
Squat 4x6*8*8*10