monofrequenza da multi

[ciaociao123]

Salve a tutti volevo passare alla monofrequenza dalla multi..
Ho 17 anni e 5 mesi anzianità di allenamento

questa è la nuova scheda che dovrei fare come vi sembra?
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 3x10
Distensioni con manubri su panca 3x10
Croci con manubri su panca 3x10
Croci ai cavi 3x10
Flessioni 3 serie a sfinimento (a fine workout)
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10

Mercoledi(spalle,gambe)
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Arnold press 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate a 90° 3x10
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10


Venerdi (bicipiti,dorsali)
Lat machine avanti 3x10
Rematore 3x10
Lat pull down 3x10
Scott curl 3x10
Curl bicipiti con manubri 3x10
Curl bicipiti con bilanciere 3x10

[ston]

...i dati?!

[ciaociao123]

ho inserito età e anzianità di allenamento

---------- Post added at 18:14:16 ---------- Previous post was at 14:38:21 ----------

raga allora?

[Otaku90]

ciao, ti alleni da poco, perciò sarebbe meglio se continui ad allenarti in multifrequenza. Ma se proprio vuoi allenarti in mono la scheda è da rivedere in quanto è tutta in 3x10, il wo sarebbe monotono e servono anche basse ripetizioni, mancano vari fondamentali come trazioni, stacco, dip e squat, e lo splittaggio è migliorabile (sarebbe meglio allenare le gambe da sole ma se vuoi accoppiarle alle spalle fai il contrario, prima gambe e poi spalle).

[ciaociao123]

ciao, ti alleni da poco, perciò sarebbe meglio se continui ad allenarti in multifrequenza. Ma se proprio vuoi allenarti in mono la scheda è da rivedere in quanto è tutta in 3x10, il wo sarebbe monotono e servono anche basse ripetizioni, mancano vari fondamentali come trazioni, stacco, dip e squat, e lo splittaggio è migliorabile (sarebbe meglio allenare le gambe da sole ma se vuoi accoppiarle alle spalle fai il contrario, prima gambe e poi spalle).

quali esercizi potrei fare a basse rep?
cmq a me non c'è problema ad allenare gambe e spalle dato che le gambe le lascio volutamente indietro.

[Otaku90]

quali esercizi potrei fare a basse rep? Hai provato a dare un occhio a [questa] discussione?
cmq a me non c'è problema ad allenare gambe e spalle dato che le gambe le lasci volutamente indietro. Sei libero di fare quello che vuoi (anche se non capisco la tua affermazione) ma almeno allena prima le gambe e poi le spalle

Risposte nel quote.

[ciaociao123]

trapezi e spalle

salve a tutti volevo chiedervi, ma le spalle e i trapezi vanno allenati insieme?
perchè io i trapezi li ho messi nel workout di mercoledi dove faccio anche bicipiti e dorsali e il venerdi faccio spalle e gambe
che ne pensate?

[S3t]

Non è obbligatorio allenarli insieme...c'è chi allena i trapezio nella sessione del dorso, ad esempio...oppure, appunto, con le spalle!

Ricorda che tale muscolo è sollecitato moltissimo anche nello stacco da terra e sinergicamente in molti altri esercizi...

[Wyoming]

io li alleno con le spalle alla fine, scrollate con manubri e con bilanciere. Comunque già allenando le spalle oltre agli stacchi coinvolgi i trapezi.

[Alessandro33]

Non è obbligatorio allenarli insieme...c'è chi allena i trapezio nella sessione del dorso, ad esempio...oppure, appunto, con le spalle!

Ricorda che tale muscolo è sollecitato moltissimo anche nello stacco da terra e sinergicamente in molti altri esercizi...

esatto, non c'è una regola scritta

[ciaociao123]

Provo a cambiare leggermente la scheda
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 4x8*6*6*10
Distensioni con manubri su panca 3x10*8*8
Croci con manubri su panca 3x10
Croci ai cavi 3x10
Dip 3xmax
Flessioni 3 serie a sfinimento (a fine workout)
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10

Mercoledi (bicipiti,dorsali)
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x6
Rematore (macchina) 3x10*8*8
Lat pull down 3x10
Scott curl 3x10*8*8
Curl bicipiti con manubri 3x10*8*8
Curl bicipiti con bilanciere 3x10
Scrollate con manubri 3x10
Abs

Mercoledi(spalle,gambe)
Alzate laterali 3x10*7*7
Alzate frontali 3x10*7*7
Arnold press 4x10*8*8*6
Lento avanti 4x6*8*8*10
Alzate a 90° 3x10*7*7
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10
Squat 4x6*8*8*10

[ston]

peso?

[ciaociao123]

non lo so precisamente ma credo che il mio peso sia tra hp-7 a hp-4

[ston]

scusami, ma non sai quanti kg pesi?

[ciaociao123]

scusami, ma non sai quanti kg pesi?

non mi peso da mesi e non ho neanche una bilancia a casa ma suppergiu il peso è quello
come valutate la scheda allora?