Definizione...allenamento!?!?

[katabb]

Allora, spiego un po la situazione, in seguito alla saggia decisione di smettere di fumare e di voler perdere qualche kiletto e mettere in vista l'addome, ho deciso sin da ora di incominciare un sano e lento periodo di definizione.

Ho già discusso della dieta nell'apposita sezione e per il momento tutto ok, ho chiesto qualche minuto fa nella sezione integratori, un consiglio su un termogenico in mio possesso, ma ora, vorrei passare all'allenamento.

Tengo a precisare che correrò 2/3 volte a settimana per una serie di motivi :

- Motivazionale,
- Resistenza,
- Fiato,
- Abbassare la % di BF
- Mi da soddisfazione

Ora, a queste 2/3 volte di cardio (inizialmente 5km, 30/40 min in fascia aerobica, mi sto dotando di cardio-frequenzimetro) abbinerò 2 sedute di pesi.

Cosa mi consigliate? Ripetizioni alte? O un allenamento concentrato a basse reps per mantenere un po di massa e forza?

Attuali dati :

- Coscia 61
- Fianchi 89
- Braccio 39
- Avambraccio 34
- Vita 87
- Collo 40
- Polpaccio 40

Anni : 23
Altezza : 178cm
Peso partenza : 87.7
Peso attuale : 84.6,
BF presunta : 13/15%

[Zed14]

posta tu una scheda.....se vuoi allenarti 2 volte a settimana, allora vai di multi, in def è da preferire l'intensità al volume.....quindi pochi ex ma duri, starei sulle classiche 6/10 rip

[katabb]

posta tu una scheda.....se vuoi allenarti 2 volte a settimana, allora vai di multi, in def è da preferire l'intensità al volume.....quindi pochi ex ma duri, starei sulle classiche 6/10 rip

Petto :

Panca Piana - 3x6
Croci panca inclinata : 3x8
DIP : 3x10
Chest press : 3x10

Bicipiti :

Curl bilanciere : 3x8-6-6
Concentrato : 3x10
Alternato manubri : 3x8

--------------------------------------

Dorso :

- Trazioni large con peso : 3x6/8
- Rematore bilanciere : 3x6
- Stacchi da terra : 3x6
- Lat machine avanti : 3x8

Tricipiti :

- French press : 3x8
- Corda : 3x8
- Panchette con peso : 3x8

---------------------------------------

Spalle :

- Lento avanti bilanciere : 3x8
- Alzate laterali : 3x10
- Tirate al mento : 3x10

[Zed14]

nn è male, ma le gambe??Per i tric. modificherei qualcosa, metteri come ex pesante il french press in 3x6....mentre per i bic. farei così:

Curl bilanciere : 3x8-6-6
Manubri su panca a 45° : 3x8
Concentrato : 3x10

Gli stacchi li metterei al primo o secondo ex, al 3 li vedo poco utili, dato che avresti meno energie.Sostituirei la chest con delle croci.

[katabb]

nn è male, ma le gambe??Per i tric. modificherei qualcosa, metteri come ex pesante il french press in 3x6....mentre per i bic. farei così:

Curl bilanciere : 3x8-6-6
Manubri su panca a 45° : 3x8
Concentrato : 3x10

Gli stacchi li metterei al primo o secondo ex, al 3 li vedo poco utili, dato che avresti meno energie.Sostituirei la chest con delle croci.

Mmmm buone osservazioni, per le gambe la questione è particolare...onestamente ho 62cm di quad e 40 di polpaccio, non vorrei prendere ulteriore massa ONESTAMENTE, inoltre, le 3 sedute di cardio + 1 seduta anaerobica me le truciderebbero e al momento non voglio

P.s consiglieresti di integrare creatina e bcaa? Attualmente integro solo le Whey ed utilizzo un termogenico.

Allora :

Petto :

Panca Piana - 3x6
Croci panca inclinata : 3x8
DIP : 3x10
Croci panca piana : 3x10

Bicipiti :

Curl bilanciere : 3x8-6-6
Manubri su panca a 45° : 3x8
Concentrato : 3x10

--------------------------------------

Dorso :

- Stacchi da terra : 3x6
- Trazioni large con peso : 3x6/8
- Rematore bilanciere : 3x6
- Lat machine avanti : 3x8

Tricipiti :

- French press : 3x6
- Corda : 3x8
- Panchette con peso : 3x8

---------------------------------------

Spalle :

- Lento avanti bilanciere : 3x8
- Alzate laterali : 3x10
- Tirate al mento : 3x10

[Zed14]

beh per l'integrazione posta nella sua sezione, dove ti sarrano d'aiuto.
Credo che così possa andare, aspettiamo qualche esperto che confermi.


ps. potresti anche scambiare B con C,così da avere i tri più freschi.