Cosa ne dite di questo abbinamento?

**Alessandro33** · 04-03-2013, 11:50:12

dipende da quanto ti alleni, in genere petto-dorso è sconsigliato per neofiti dato che è un wo abbastanza impegnativo....se non lo sei va bene

**Manx** · 04-03-2013, 13:16:38

anticiperei le gambe al mercoledi, in modo che tu possa fare delts e tricipiti da fresco.
Non è assolutamente sbagliato come abbinamento, hai probabilmente frainteso. E' molto impegnativo, quello si'. Se hai tempo...io farei 4 wo.

**Albertobb** · 04-03-2013, 13:53:33

Sinceramente ho alle spalle una dicreta esperienza in sala pesi..

Se posso vi vorrei dare le mie caratteristiche fisiche in modo che possiate darmi un consiglio

Età: 22
Altezza: 180cm
Peso: 76kg
bfi: 10%

Alcune misure:
Petto: 101cm
Bicipite: 37cm
Vita: 80cm
Anche (compresi glutei ovviamente): 93cm
Coscia: 57,5cm

Ho appena finito un ciclio di forza e volevo iniziarne uno di ipertrofia. Per questo volevo provare questo abbinamento...

Io mi alleno in SALA PESI 3 volte a settimana (Lun-Merc-Ven)

Faccio lezione di Walking 2 volte a settimana (Mar-Gio). Ecco perchè mi farebbe molto comodo allenare le Gambe il Venerdì, in modo che avrei tutto il weekend per recuperarle dai doms e rifare walking martedì.

@Manx: Come potrei impostarla in 4 wo??

Vi ringrazio molto se potete aiutarmi =)

Alberto

**Manx** · 04-03-2013, 13:57:52

se hai una discreta esperienza con i pesi e se sei iscritto dal 2010...non sai come impostare una tabella su 4 allenamenti? Dai...nello stesso 3d che dici di aver letto...ci sono anche sessioni su 4 wo

la domanda cmq è banale...fai le gambe da sole e gestisci gli altri muscoli. Poi si rivede. In ogni caso come dicevo io distanzierei di piu' petto-spalle-tricipiti....oppure farei tutto assieme.

**Albertobb** · 04-03-2013, 14:15:53

Manx, semplicemente ritengo che voi (mi riferisco anche a te anche se sei abbastanza scontroso) abbiate più esperienza e più conoscenze di me. Per questo preferisco chiedervi direttamente un parere, e evitare di sbagliare.

Riguardo Petto-Spalle-Tricipiti insieme...L'ho fatto solo due volte perchè sinceramente mi è risultato abbastanza impegnativo...

**Manx** · 04-03-2013, 14:46:29

Non sono scontroso...e se lo sono c'è una ragione...dopo tre anni di allenamento...queste sono cose che si DEVONO sapere...hai letto la guida, ripeto, mettene in pratica i principi e posta la tabella... Se attendete sempre il buon samaritano...non imparerete mai. Dovete svegliarvi e osare...dai....

**Licata** · 04-03-2013, 15:11:20

non mi piace come programma, il classico:
lunedì: petto-bicipiti
mercoledì: gambe e deltoidi
Venerdì: dorso-tricipiti
ha un suo perchè.
è un classico molto ben studiato

**Manx** · 04-03-2013, 15:12:46

Originariamente Scritto da Licata Visualizza Messaggio

non mi piace come programma, il classico:
lunedì: petto-bicipiti
mercoledì: gambe e deltoidi
Venerdì: dorso-tricipiti
ha un suo perchè.
è un classico molto ben studiato

ma anche no...anzi...il classico peggio studiato

**Albertobb** · 04-03-2013, 20:09:22

in effetti scusa se lo dico...Petto-Bicipiti e Dorso-Tricipiti non mi sembra un gran chè..e l'ho provato..

comunque, Manx: oggi pomeriggio ho provato la prima seduta di Petto-Dorso, con la seguente tabella:

Petto:
- Panca Piana (Bilancere) 4x8
- Croci ai Cavi 3x8
- Panca Inclinata (Manubri) 30° 4x8
- Pectoral Machine 3x8

Dorso:
- Trazioni al Petto (presa larga) 4x8
- Lat Machine Dietro 4x8
- Rematori (Manubri) 3x8
- Pulley Basso 3x10

Durata seduta: 1h e 20min
Recupero tra le serie: 1' e 30''
Carico Esterno (Peso): 75-80% del Massimale
Movimenti lenti (26-30 secondi a serie)

Considerazioni Personali:
Come avevate detto voi, è stato un allenamento abbastanza impegnativo e l'affaticamento si sentiva sia a fine serie sia soprattutto a fine allenamento (sono arrivato all'esaurimento muscolare).
Sinceramente mi è piaciuto molto anche se forse ho messo troppi esercizi (?)...

**Alessandro33** · 04-03-2013, 20:34:25

cmq sia è da rivedere la tabella, mancano le dip (importanti in un buon wo per il petto) e gli stacchi

**Albertobb** · 04-03-2013, 20:53:20

Cavolo è vero!!! Non ho inserito nessuno dei due!! Purtroppo ho postato oggi la domanda e poi sono andato ad allenarmi..Ho cercato di darmi una regolata durante l'allenamento...