nuova scheda massa cosa ne pensate?

[tazzi]

giorno 1
petto

Panca piana 5-10
Incline 5-10
croci (manubri) 5-10
Decline 5-10

polpacci

Calf seduto 5-12
*Calf in Piedi 5-12

giorno 2

spalle

Shoulder press 4-10
Alzate laterali (cavi) 5-10
Tirate al mento 5-10
*Lento Dietro 5-10
*Alzate laterali hammer 5-10

tricipiti

Nip 5-10
cavi singoli 5 - 10
*Sbarra 5-10
Corde 5-10

giorno 3

schiena

Low Now 5-10
Lat Pooldown 5-10
h.y. Now 5-10
*Pulley Basso 5-10

bicipiti

Bilancieri 5-10
Hammer 5-10
*Hammer Singola 5-10

Giorno 4

gambe

Leg estension 5-10
leg press 5-10
squat 4-10
leg Curling (in piedi) 5-10
leg Curling Sdraiato 5-10

Giorno 5 aerobica

[Rhomus]

Trascurando il fatto che mancano completamente i tuoi dati, questa dieta è da rifare... quasi tutte 5x10? Non c'è nemmeno distinzione ripetizioni e serie per i muscoli grandi e quelli piccoli... Per non aggiungere altro...

[gyulyano]

da quanto tempo fai palestra? e per la masa puoi cominciare con le ripetizioni alte 10-12(per riscalda il muscolo) ma poi devi farle tipo 4x6 cioe numero baso per le ripetizioni per rompere le fibre e per non brusciare troppe fibre. e per la parte basa cioe' gambe,polpaci puoi cominciare con una serie tipo 15-20 ripetizioni perche' sono dei muscoli grosi per riscaldarli solo con 10 ripetizioni.
poi ti serve un po' di riposo in mezzo tipo lunedi,mercoledi,venerdi palestra se hai poco tempo di palestra se no anche lunedi,martedi,giovedi,venerdi lasciando mercoledi come giorno di riposo in mezzo. e tutto da rifare.

[tazzi]

Per rhomus : ho 17 anni, sono 1,80 x 78 kg.
per gyulyano: faccio palestra da 8mesi, é il secondo programma che faccio. Io considero giorno di riposo il giorno di aerobica che lo faccio mercoledii.

Cosa posso cambiare?

[Manx]

giorno 1
petto

Panca piana 5-10
Incline 5-10
croci (manubri) 5-10
Decline 5-10

polpacci

Calf seduto 5-12
*Calf in Piedi 5-12

giorno 2

spalle

Shoulder press 4-10
Alzate laterali (cavi) 5-10
Tirate al mento 5-10
*Lento Dietro 5-10
*Alzate laterali hammer 5-10

tricipiti

Nip 5-10
cavi singoli 5 - 10
*Sbarra 5-10
Corde 5-10

giorno 3

schiena

Low Now 5-10
Lat Pooldown 5-10
h.y. Now 5-10
*Pulley Basso 5-10

bicipiti

Bilancieri 5-10
Hammer 5-10
*Hammer Singola 5-10

Giorno 4

gambe

Leg estension 5-10
leg press 5-10
squat 4-10
leg Curling (in piedi) 5-10
leg Curling Sdraiato 5-10

Giorno 5 aerobica

ma che diavolo di ex sono? ma come li hai scritti? Cmq non si capisce molto...

Trascurando il fatto che mancano completamente i tuoi dati, questa dieta è da rifare... quasi tutte 5x10? Non c'è nemmeno distinzione ripetizioni e serie per i muscoli grandi e quelli piccoli... Per non aggiungere altro...

si vede che posti poco qui in allenamento

da quanto tempo fai palestra? e per la masa puoi cominciare con le ripetizioni alte 10-12(per riscalda il muscolo) ma poi devi farle tipo 4x6 cioe numero baso per le ripetizioni per rompere le fibre e per non brusciare troppe fibre. e per la parte basa cioe' gambe,polpaci puoi cominciare con una serie tipo 15-20 ripetizioni perche' sono dei muscoli grosi per riscaldarli solo con 10 ripetizioni.
poi ti serve un po' di riposo in mezzo tipo lunedi,mercoledi,venerdi palestra se hai poco tempo di palestra se no anche lunedi,martedi,giovedi,venerdi lasciando mercoledi come giorno di riposo in mezzo. e tutto da rifare.

niente di piu' sbagliato...

ehm.... http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[tazzi]

Manx allora low now é la macchina rematori, lat pooldown macchina trazioni... Sono tutti nomi delle macchine hammer strengt... Corde invece é la corda che si usa per i tricipiti non so bene il nome

[Manx]

Manx allora low now é la macchina rematori, lat pooldown macchina trazioni... Sono tutti nomi delle macchine hammer strengt... Corde invece é la corda che si usa per i tricipiti non so bene il nome

Hai scritto male...sarà low ROW, Pull down, DIP e non NIP ecc...
cmq tabella da rifare in toto...devi fare un programma da neofita, hai visto il link con i modelli "per voi"? E' qui sopra in rilievo.

[gyulyano]

il riscaldamento e importante ma piu' importante e il numero baso di ripetizioni per la massa. poi non ho tanta esperienza visto che faccio palestra da piccolo ma veramente sono 3-4 anni che la faccio sul serio. qualche consiglio l'ho posso dare ma per le cose piu' detaliate ti devono rispondere le persone con piu' esperienza con almeno 10 anni di palestra. una scheda fatta male apparte i risultati di massa muscolare puo' provocare la lordosi,cifosi,cervicale e tanti altri problemi risultati dalle schede squilibrate. mancano i addominali e tocca farli perche' la schiena e messa quasi sempre sotto sforzo e i muscoli sulla schiena si accorciano mentre quelli sui addominali diventano deboli e si allungano e fai la lordosi (mi confronto io con la lordosi per questo squilibrio sulle prime schede)

[tazzi]

Per gli addominali li faccio 3 volte a settimana... La scheda mi é stata fatta dall'istruttore, me l'ha cambiata venerdi. Per 8 mesi ne ho seguita un'altra.

[Rhomus]

si vede che posti poco qui in allenamento

Ho i riflessi condizionati

---------- Post added at 09:31:23 ---------- Previous post was at 09:27:46 ----------

Per gli addominali li faccio 3 volte a settimana...
troppo e inutile.
La scheda mi é stata fatta dall'istruttore, me l'ha cambiata venerdi.
fai un atto di coraggio e buttala (ma sulla tua scheda ci sono i nomi degli esercizi così come gli hai scritti tu?)
Per 8 mesi ne ho seguita un'altra.

Ora leggi quello che ti ha consigliato il buon Manx poi riscrivine una tu (con il nome corretto degli esercizi!)

[tazzi]

No ho letto male io i nomi delle macchine scusate! ma il link di manx dice del riscaldamento giusto? cosa devo leggere per fare la scheda? non ho ben capito.
Comunque siatemando le ripetizioni il programma potrebbe andare come disposizione dei muscoli nella settimana?